Typer Av Fitness I Landet Och Deras Fördelar

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

Foto: goodluz / Rusmediabank.ru

Bara den som har det drömmer inte om dacha. Det är trots allt fantastiskt att fly från den dammiga staden till en lugn förortsby för helgen, gömma sig för hela världen bakom ett sött staket, plocka upp mynta i trädgården och göra en mojito av den och sedan ligga med ett glas kall dryck på en solstol. Lite senare, efter att ha släppt alla jobbiga veckors svårigheter, är det inte synd att ogräs i trädgården från ogräs som har ockuperat den under de senaste 5 dagarna från din frånvaro. Med ett ord, gör den populära så kallade agrofitness.

Den tillgängliga fysiska aktiviteten i landet är dock inte begränsad till trädgårdsarbete. Och på tal om de typer av fitness som finns under din vistelse i landet, kan du villkorligt dela upp dem i två stora grupper. Den första gruppen inkluderar den redan nämnda agrofitness, d.v.s. all den fysiska aktiviteten som är förknippad med att arbeta nära marken: att bära lådor med plantor, vattendunkar med vatten för att vattna plantor, hinkar med gödselmedel, böja och sätta dig på huk medan du gräver trädgården från ogräs, etc. Fördelen med den här typen av träning är att du bränner kalorier naturligt, som om du är mitt emellan. Du behöver inte räkna antalet tillvägagångssätt för att slutföra arbetsobjekt. Du gör bara det planerade trädgårdsarbetet. Som ett resultat får du en dubbel bonus: sängarna är i ordning och du håller dig i form. Förresten, energiförbrukning per timmes tillvägagångssätt för agrofitness kan vara upp till 1000 kcal.

Till den andra gruppen av varianter av sommarstugor inkluderar vi fysisk aktivitet som inte är relaterad till trädgårdsarbete:

1. Promenader är tillgängliga för människor i alla åldrar och storlekar. Du kan gå längs en landsväg, runt en pittoresk damm eller längs skogsstigar. Var 30: e minut av sådana promenader bränns cirka 200 kcal.

2. Jogging - lämplig för älskare av konditionsträning, den mest effektiva, förresten, för att gå ner i vikt. Behåll en säker joggingbana i närheten och spring till din hälsa. För 30 minuters kontinuerlig körning tappar du upp till 400 kcal. Om du tycker att det är svårt att springa kontinuerligt, växla och springa. Det kommer att göra lika bra.

3. Cykling är lämplig för cykelägare och brisfantaster. Planera en intressant rutt i förväg. När allt kommer omkring ger rörelsen på en cykel dig möjlighet att flytta mer imponerande sträckor än till fots eller jogging. Men samtidigt förbränner cykling fett mindre intensivt än samma löpning. Men du kan öka effektiviteten i din cykling genom att välja en längdåkningsspår som kommer att driva dig mer än att åka på slätten. Ett alternativ till en cykel, beroende på vad du föredrar, kan vara en skateboard eller inlines.

4. Simning i poolen (om du har turen att äga en) eller i det öppna vattnet kommer också att ge många fördelar för figuren och njutning för själen. Dessutom är simning i frisk luft ett effektivt element för att härda kroppen och stimulerar blodcirkulationen. Men i öppna behållare är det bättre att avstå från att göra vattenaerobics, eftersom botten kan vara full av glasskärvor och andra osäkra föremål.

5. Lagsportspel passar för en stor familj eller vänliga grannar i landet. Beroende på dina intressen kan du gemensamt utrusta en gemensam basket- eller volleybollplan, fotbollsplan, tennisbana, litet tennisbord, etc.

6. Klasser på den horisontella stapeln kommer att vara användbara för alla familjemedlemmar. Det är bra om det finns en sådan sportenhet vid sommarstugan. Om inte, så finns det många idéer för att utrusta en horisontell stång i landet från skrotmaterial.

7. Gymnastik är trevlig och användbar. Välj ett skuggat område på en gräsmatta med mjukt gräs. Skaffa dig en matta för dessa metoder. Du kan ta med några enkla sportprylar till dacha: hantlar, en boll, ett hopprep, istället för en kroppsbar kan du använda ett långt handtag från en spade eller en hacka, fitball kommer också att vara användbart i landet. Det senare är mycket användbart att använda istället för en stol. Din ryggrad kommer att vara tacksam för dig! Bänkens baksida kan fungera som stöd för armhävningar. Du kan välja övningar för gymnastik i landet efter din smak. Det är mycket effektivt att byta sportuppsättningar med kardioelement (hoppning, löpning), dynamisk (aerobic), statiska övningar (yogaelement), styrka (hantlar och andra vikter) och stretching (stretching).

8. För män kan vatten rodd rekommenderas som en sommarstuga fitness. Ta dina damer på en båttur runt den lokala reservoaren. Och de är glada och användbara utbildningar för dig.

Oavsett vilken typ av sommarstugefitness du väljer, glöm inte säkerheten. Börja alltid med sportuppvärmning, drick vatten var 15-20: e minut, undvik öppna områden i varmt soligt väder och organisera din kost. Fyll din kost med grönsaker och frukter som finns i landet. Och då kommer du att spendera din tid på dacha med nöje och fördel!