Om Du Har Ont I Ryggen I Landet

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

Aktivt arbete i landet leder ofta till problem. Alla trädgårdsaktiviteter är förknippade med belastningar på nedre delen av ryggen och ryggraden. Resultatet är ryggont. För att förhindra att detta händer kommer vi att berätta vilken hållning som är bättre att ta och vilka övningar som lindrar smärta

Att arbeta i trädgården är fördelaktigt

Trädgårdsskötsel ska inte vara en börda. Denna typ av fysisk aktivitet, plus ett vettigt tillvägagångssätt, är vägen till livslängd. Två timmars trädgårdsarbete bränner tusen kilokalorier, vilket leder till förebyggande av fetma, tonar upp det vaskulära systemet och belastar muskuloskeletala systemet. Allt detta fungerar med ett kompetent tillvägagångssätt, annars gör det ont.

Användbara tips för sommarboende

• När du planerar en arbetsplan ska du alltid utvärdera vilken belastning, vilka muskler som ska användas. Tänk på hur man undviker monoton aktivitet, att försvaga en sådan belastning genom att fördela den till andra muskelgrupper.

• När du öppnar sommarstugan, ta inte en kratta, hacka, spade. Ge kroppen en möjlighet att anpassa sig efter vinterns "stagnation". Börja smått, gradvis öka arbetets varaktighet.

• Om du har problem med muskuloskeletala systemet, lägg på en elastisk elastisk korsett. Använd den för grävarbeten. Det kommer att minska belastningen på ryggraden med 30%.

• Med systematisk ryggsmärta i lutningen är det skadligt att arbeta. Det är nödvändigt att tänka över ytterligare stöd. Till exempel när du lägger benet lite framåt fördelar du kroppsvikten, samtidigt blir det möjligt att luta sig mot det med handen.

• Försök att hålla ryggen så bekväm som möjligt. För att göra detta, köp trädgårdsmaterial med ett långt handtag. En hackare, en platt skärare, en fläktrake ska inte tvinga dig att böja för mycket. Med ett instrument med lång hantering kommer du att vara mer upprätt, vilket är mer acceptabelt för ryggraden.

• När du lyfter vikter kan du förhindra att din nedre del faller av. Böj dig inte, utan sätt dig på huk. I det här fallet, vid lyftning, faller belastningen inte bara på ryggen - benen är inblandade.

• Frekventa pauser kan hjälpa till att förhindra överbelastning av muskler. Att stanna länge i en position är skadligt. Det är inte nödvändigt att ligga på en solstol, du kan helt enkelt ändra typ av arbete, till en där andra muskler belastas.

• Arbeta inte på sängarna mer än en timme. Var noga med att bryta i 15-20 minuter. Under denna tid kan du ta en promenad eller göra några avslappnande övningar.

Tillbaka gymnastik

1. Om du har gräsat länge eller gjort något medan du böjt dig, gör övningen "bäckenrotation". Räta upp, gör cirkulära rotationer. Händerna är i midjan eller på baksidan av huvudet. Nog 10 gånger medurs och samma moturs.

2. Squats / half-squats hjälper till att lossa musklerna i ryggen. Utföras med upplyfta armar, utsträckta så högt som möjligt ovanför huvudet. Utförande - 10 gånger.

3. Om du har satt dig på huk länge, kommer "stretching" att hjälpa dina ben. Ta en position med fötterna breda isär och "sväng", överför vikt till höger / vänster ben, med resten av händerna på knäet. I detta fall bör det fria benet förlängas helt.

4. Lutar åt sidan avlastar ländryggen. Håll händerna bakom huvudet och gör 10 gånger åt höger / vänster. Framåtböjningarna hjälper också golvet. Händerna är placerade på midjan medan du lutar, dra ryggen, titta upp och dra hakan framåt.

5. Lindrar perfekt tyngd och spänning "tittar in i himlen." Det är här lungorna kommer in. Benen sätts i ett bekvämt läge, vi tittar på himlen och tar ett mjukt, djupt andetag medan vi lyfter på tårna. Efter ett fullt andetag, andas ut och sänk oss till en full fot.

6. Det är användbart mellan ogräs eller grävning att göra en enkel övning. Ta en upprätt hållning - fötterna tillsammans. Bättre att göra barfota eller i flip-flops. Med fokus på hälarna stramar vi till underbenet och höfterna. När du känner skinkans "strävan" till hälarna, ta axlarna tillbaka och genast ner. Lås denna pose i 5 sekunder. Händer godtyckligt: sänkt eller böjt.

7. En bra effekt ges genom kroppsrotation. Händer låsta över huvudet. Rörelsen sker med en liten amplitud fram och tillbaka. Det utförs fem gånger till vänster, sedan lika mycket till höger.

8. Förstörd, stel rygg "rör sig snabbt" under övningen "sparlås". Anslut fingrarna bakom ryggen, en på toppen (över axeln), den andra på undersidan. Efter att ha gjort en diagonal tå, räkna till fem, byt sedan händer. Om det inte går att låsa, försök att dra fingrarna bakom ryggen mot mötet, vilket tyder på att du gör ett grepp.

9. Övningen "vovve" hjälper till att slappna av ryggmusklerna och snabbt lindra belastningen. Det har varit känt länge att gå på alla fyra är ett effektivt sätt att bli av med ryggont. Så gå / stå i en hundpos i 2-3 minuter. Samtidigt, höj huvudet upp flera gånger, sänk ner det, försök att se dina ben, vifta med din "svans".

10. Snabb återhämtning sker när du ligger i rätt hållning. Ligg inte på soffan, utan på en plan, solid botten (matta på golvet). En rullad handduk under nacken, en tunn filtrulle under knäna. Under inandning, med en fördröjning, anstränga hela kroppen, medan du andas ut, avslappning tills musklerna är mjuka. Efter fem andetag, lägg dig ner i 10 minuter, låtsas att du simmar och din rygg blir som ny.