2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Magnesium är involverat i nästan alla processer i kroppens liv: under reglering av insulinnivåer, under ämnesomsättningen, under hjärnans arbete etc. Därför är dess betydelse för ett normalt mänskligt liv obestridligt. Förutom vitaminer och kosttillskott kan magnesium erhållas från naturliga produkter
Med brist på detta användbara spårämne hos en person ökar risken för att utveckla olika farliga sjukdomar, inklusive problem med hjärtat, nervsystemet och hjärnan. Det mesta av magnesiumet lagras i benen. Det är ett mineral som bara finns i naturen. Det är på fjärde plats i vikt och nödvändighet för kroppen. Låt oss lista de livsmedel som är rika på dem.
Mörk choklad
Det hjälper till att berika kosten inte bara med magnesium, utan också med mangan, koppar, järn och andra fördelaktiga ämnen. Dessutom skulle få människor vägra en sådan delikatess. Du bör dock inte överanvända dess mängd: det räcker att äta högst två rutor om dagen. Choklad innehåller också många antioxidanter som bekämpar fria radikaler och skyddar kroppen från olika farliga sjukdomar, inklusive åldersrelaterade.
Björnbär
Du ska inte hoppa över mellanmål mellan måltiderna, du behöver bara göra snacksen hälsosamma. Istället för sötsaker och ohälsosamma chips måste du titta på hälsosammare livsmedel som björnbär. Det smakar inte bara sött och gott, det är också rikt på antioxidanter och magnesium. Björnbär kan hjälpa till att sänka dåliga kolesterolnivåer samt stärka tänder och ben. Det kan läggas till din morgonhavregryn för en utsökt smak och hälsosammare frukost.
Okra (okra)
Okrafrön är en av de otroliga livsmedel som är mycket rika på magnesium. En liten kopp okra innehåller 60 mg av detta mineral. Dessutom innehåller den järn, vitamin B6, C och vitamin A. Denna fantastiska grönsak förhindrar alkalisering av kroppen och stärker det mänskliga immunsystemet.
Baljväxter
Baljväxter är rika på vegetabiliskt protein och magnesium. En liten kopp linser innehåller cirka 85 mg magnesium, vilket är 20% av det rekommenderade dagliga värdet. Linser eller bönor kan användas för att göra en utsökt och hälsosam soppa, som kommer att uppskattas av köttätare och vegetarianer. Från baljväxter, bönor, ärtor och kikärter är väl mättade med magnesium.
Nötter
Många människor älskar nötter och det är inte förvånande, eftersom de är mycket välsmakande och näringsrika. Men de är också mycket användbara. Till exempel räcker det med en portion på 28 g cashewnötter för att få 20% av den rekommenderade dagliga mängden magnesium. Sammantaget är nötter en bra källa till hälsosamt fett och fiber och hjälper till att sänka kolesterolhalten i kroppen. Mandel, cashewnötter och paranötter innehåller de högsta mängderna magnesium.
Bananer
Dessa frukter är bland de bästa magnesiumrika livsmedlen. Bananer är också rika på kalium, C -vitamin, fördelaktiga antioxidanter och hjälper till att sänka blodtrycket och dåligt kolesterol. Bara en banan kan mätta kroppen med magnesium för minst 10% av det dagliga värdet. Denna produkt är bara perfekt som mellanmål för ett snabbt mellanmål hela dagen.
Avokado
Den utländska frukten, kallad "krokodilpäron", används nu i stor utsträckning och används för att förbereda många olika typer av rätter. Avokado är också rik på magnesium utöver deras popularitet och mångsidighet. En medelstor frukt räcker för att fylla på kroppen med magnesium för 15% av det rekommenderade dagliga värdet.
Melass (svart sirap)
Denna produkt är särskilt känd i västerländska länder och är en underbar källa till magnesium och många andra hälsosamma element. Plus melass nämns ofta som ett hälsosamt alternativ till socker.
Tång
De är en vanlig häftklammer i kosten hos kustfolk. En sådan produkt innehåller 120 mg magnesium för varje 100 g. Alger är inte bara mycket rika på magnesium, utan innehåller också järn, C -vitamin och kalcium, vilket gör dem ganska rika på näringsämnen. Dessutom är sådan mat också kalorifattig och är idealisk för människor som bantar och tittar på deras figur.
Rekommenderad:
Energiförstärkande Livsmedel
På hösten övervinns många människor av depression och en konstant känsla av svaghet. Att vakna på morgonen och komma till jobbet eller skolan blir svårare. Det finns många sätt att ladda det "interna batteriet". Det ena är att äta hälsosamt, energigivande frukt och grönsaker
Livsmedel Som Får Tänderna Att Bli Gula
En gulaktig nyans av tandemaljen kan ärvas, eller så kan den uppstå på grund av rökning, kronisk sjukdom etc. Men det finns fortfarande flera livsmedel som också gör att tänderna blir gula
Vilka Livsmedel Rekommenderas Inte Att Kylas?
Kylskåpet är ett välbekant och mycket bekvämt ställe för matförvaring. Men inte alla förnödenheter är bekväma i kylan. Här är bara några av de livsmedel du inte bör ha i kylskåpet på länge
10 Livsmedel För Att Rengöra Dina Artärer
Kardiovaskulära sjukdomar är vanliga över hela världen, och antalet fall ökar för varje år. En av huvudorsakerna till detta är igensatta artärer. Detta påverkas av olika faktorer. Korrekt näring hjälper till att kontrollera situationen
Lista över Livsmedel För Att Bränna Fett
Information för dem som vill gå ner i vikt och för dem som har matsmältningsproblem. Tänk på livsmedel som kan förbättra ämnesomsättningen och minska fettcellerna. Hur du kan bli av med celluliter och gå ner i vikt utan smärtsamma dieter
