2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
En träningssemester är olämplig om du tillbringar tid på dacha. Du kommer säkert att bli uttråkad bara att sola dig på en solstol hela dagen, och du kommer att vilja ha fysisk aktivitet. Någon förverkligar denna önskan i användbar agrofitness, organisera sängarna och vårda den framtida skörden. Någon föredrar att gå längs skogsstigarna som ligger nära sommarstugan. Någon kommer att cykla med vinden genom semesterbyn. Och någon kommer att gilla gymnastik på en snyggt klippt mjuk gräsmatta framför lanthuset. Fans av den senare kommer säkert att vilja diversifiera sådana träningspass med hjälp av sportutrustning
För detta ändamål kan du utrusta ett litet gym i landet. Bänkens baksida kan vara ett lämpligt stöd för armhävningar. Det skulle vara trevligt att utrusta en horisontell stång med en stege för hängövningar som är användbara för ryggen. För pressen kan du gräva ett fäste för att fixera benen nära en låg bänk. Hantlar, bodybar, hopprep, liten gymnastikboll, rulle och medboll från staden kommer också att vara till nytta. All listad sportutrustning är ganska kompakt och tar inte mycket plats, men det kommer att ge många fördelar och nöje från klasserna.
Var dock inte upprörd om du inte har de sportprylar som anges ovan och deras köp inte ingår i dina omedelbara planer. Bland sommarstugutrustningen finns det många saker som hjälper till att diversifiera konditionsträningen och göra den mer effektiv. Nedan kommer en universell uppsättning övningar att föreslås, för vilka du behöver 2 hinkar, hälften fyllda med vatten och eventuella trädgårdsredskap med ett långt handtag (spade, hacka, kratta eller höna).
Övning 1. Bucket springer.
Ta en hink vatten i varje. Det finns ingen anledning att fylla skoporna till brädden. En halv eller till och med en tredjedel kommer att räcka. Stå rakt med fötterna axelbredd isär. Andas in. När du andas ut, kliv fram med ditt högra ben och böj det vid knäet. Placera högerbens lår med det vänstra benets underben parallellt med marken. Återgå till utgångsläget. Gör nu ett liknande utfall med din vänstra fot.
Upprepa 10-15 gånger på varje ben. Övningen involverar musklerna i rygg, ben, skinkor, höfter och stabilisatorer.
Övning nummer 2 backar med skopor
Fortsätt att hålla en hink i varje hand. Stå upp rakt. Placera fötterna axelbredd isär. Luta dig till höger. Återgå till utgångsläget. Luta dig nu åt vänster. Återgå till utgångsläget. Se till att din mage fortfarande sugs in.
Upprepa 10-15 gånger på varje sida. När du utför övningen är magmusklerna inblandade.
Övning nummer 3. Spade knäböj
Vi står rakt. Fötterna axelbredd isär. Vi håller spaden bakom nacken med händerna. Andas in. Sitt ner när du andas ut. Lyft samtidigt spaden över huvudet. Återgå till utgångsläget.
Upprepa 20 gånger. Under övningen är musklerna i benen inblandade.
Övning nummer 4. Vispa
Håll spaden framför dig med båda händerna. Utför cirkulära rörelser med den, som om du rör om soppa.
Utför 5-10 cirkulära rörelser i ena riktningen och den andra. När du utför övningen är armarnas muskler inblandade.
Övning nummer 5. Kroppen vänder.
Lägg spaden över axlarna. Håll den med båda händerna. Expandera kroppen till höger och vänster. Utför 15 av dessa vändningar i varje riktning.
Övning nummer 6. Svängben
Placera spaden vertikalt framför dig. Lägg händerna på den. Utför 20 svängningar åt sidan med din vänstra fot. Sedan ytterligare 20 liknande gungor med höger ben.
Slutligen gör en stretchövning.
Luta dig mot en upprätt spade. Luta dig framåt så att ryggen är parallell med marken. Fixera positionen.
Som du kan se tillåter den föreslagna minisatsen sportövningar dig att träna alla huvudmuskelgrupper. För att öka effektiviteten av sådana träningspass kan du gradvis öka antalet tillvägagångssätt för en sådan träningsuppsättning till 3. Du kan också regelbundet använda dessa övningar medan du arbetar i trädgården för att krympa och återhämta dig från en längre vistelse i en position. Glöm inte heller en måttlig och balanserad kost, utan vilken inte ens vanlig sportträning kommer att ge märkbara resultat.
Rekommenderad:
De Bästa Klätterväxterna För Sommarstugor
Många sommarboende strävar inte bara efter att odla en underbar skörd av grönsaker och frukter i landet, utan också att göra sin sommarstuga så vacker och elegant som möjligt. Och när det gäller nåd är det klätterväxter som ofrivilligt kommer att tänka på. Vilka klätterväxter ska du föredra för att dekorera din sommarstuga, så att de inte bara glädjer ögat, utan också ger sina lyckliga ägare så lite besvär som möjligt?
Gör-det-själv Trätrappa För Sommarstugor
Ägarna till moderna lanthus antar närvaron av två våningar när de planerar konstruktion. När du utrustar ett bostadsutrymme bör du vara särskilt uppmärksam på trappan, för utan den är det omöjligt att klättra till övervåningen eller vinden. Trappan är en viktig funktionell enhet i interiören, men den får inte alltid den rätta tonvikten
Toaletter För Sommarstugor Med "kemi" Eller Biomaterial?
Det visar sig att en riktig torr garderob och vad många är vana vid att kalla detta ord är långt ifrån samma sak. Det förväxlas ofta med en kemisk toalett. Hur skiljer man mellan liknande mönster? Och vilken är bättre att välja för ett sommarboende?
Utevärmare För Sommarstugor
Hösten är en speciell tid i landet. Och det verkar som om man inte vill lämna sommarstugan, återvända till stadslägenheter. Å andra sidan börjar det redan bli kallare, kvällarna börjar bli ganska svala. Naturligtvis, för ett sådant fall, det finns lantfiltar, varma kläder, men du kan lösa problemet ännu mer modernt och förlänga den trevliga sommarsäsongen upp till hårt kallt väder, om du har
Levande Häck: För Sommarstugor Och Inte Bara
Det hände bara att vi strävar efter att skydda vårt hem från vinden och bullret, suset från förbipasserande bilar och förbipasserandes nyfikna blickar. I detta fall kan ett vanligt staket eller staket bli en räddning. Många kommer dock att hålla med om att det inte ser särskilt vackert och estetiskt tilltalande ut. Vad är sättet att hitta en väg ut för att skapa skydd för sina ägodelar och därigenom förbättra landskapsdesignen?
