8 Tips För Nattliga Kylanfall

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

Många har stött på önskan att titta in i kylskåpet efter något gott. Men ibland, av olika skäl, sker sådana räder sent på kvällen eller till och med på natten. De är dåliga för figuren och hälsan i allmänhet. Hur bli av med sådana ohälsosamma mellanmål?

Snacks före sängen eller på natten är en av de främsta orsakerna till viktökning, främst för att de flesta tenderar att äta mellanmål: söt, stärkelse, rökt, salt, etc. Det finns många sätt att övervinna denna dåliga vana, här är en några av dem:

1. Gå och lägg dig tidigare

Om du strikt följer ditt sömnschema försvinner helt enkelt önskan att äta något på natten eller sent på kvällen. Det är en sak när arbetsschemat inte tillåter dig att lägga dig tidigt, men det är en annan sak när en person medvetet går och lägger sig sent, till exempel efter att ha sett TV länge. I det här fallet är det värt att justera din rutin för att inte provocera mellanmål.

2. Rätt middag

Detta kan vara förvånande för många, men ju mer tillfredsställande och tätare middagen var, särskilt med rätter som är rika på snabba kolhydrater, desto mer sannolikt är det mellanmål. För att undvika detta är det viktigt att välja rätt meny till middag, undvika mycket söt och stärkelsehaltig mat. Många försöker att inte äta efter 18.00, men det här är inte för alla. För dem som går och lägger sig senare än vanligt kan du äta middag 1-2 timmar före sänggåendet, för att inte känna dig hungrig på natten och inte för att överbelasta magen innan du lägger dig.

3. Ät mat med fiber

På eftermiddagen är det bäst att konsumera livsmedel med mycket fiber. Dessa livsmedel inkluderar grönsaker, frukt och spannmål. De absorberas snabbare tack vare fiber, och hungern försvinner tidigare. Om du verkligen har ett mellanmål före sänggåendet, sedan plantera mat, vilket kommer att avsevärt minska hälsan.

4. Drick mer vatten

Inte alltid när du känner dig hungrig behöver kroppen mat. Ibland kan en person bara känna sig törstig och behöva dricka vatten. Det är lämpligt att dricka tillräckligt med vatten hela dagen. Genomsnittet för en frisk person är cirka två liter per dag. Detta minskar kraftigt sannolikheten för att känna sig hungrig på natten.

5. Hitta något att göra innan sängen

Ibland upplever en person en hungerkänsla under de sena timmarna av dagen på grund av att han inte har hittat ett sätt att sysselsätta sig innan sängen. Detta händer oftast om det mesta av tiden innan sängen läggs framför TV: n. Det bästa du kan göra är att hitta en aktivitet som kommer att distrahera dig från att gå till kylskåpet: du kan städa ditt rum, gå i parken, laga frukost, förbereda din garderob, göra lätta övningar etc.

6. Hoppa över annonser

För många människor är en paus för reklam under sändning av en intressant show eller långfilm en signal om att ha ett mellanmål. Vissa människor väntar på att annonser ska gå till köket och ta ett mellanmål. Det bästa sättet att undvika detta är att titta på dina favoritprogram eller filmer genom att spela in eller på kanaler som inte har några annonser. Detta hjälper dig inte bara att undvika sent mellanmål, utan det kommer också att spara tid. Ännu bättre, under reklamen, gå upp från soffan och gör enkla övningar, sträck ryggen och benen.

7. Planering av måltider

En av de möjliga anledningarna till att du vill ta ett mellanmål sent på kvällen är dåligt planerade måltider för hela dagen. Sen frukost, snabba mellanmål på språng "snabbmat" på jobbet - allt detta leder till det faktum att på kvällen före sänggåendet kan en överväldigande hungerkänsla uppstå. Att planera din kost för att inkludera hälsosam mat och konsekvent frukost, lunch och middagstider minskar kraftigt sannolikheten för svår hunger sent på eftermiddagen, sen kväll eller natt.

8. Undvika stressiga situationer

Stressiga situationer leder till att vissa människor söker tröst snarare än lösningar på problem i första hand. Många människor hittar det i mat - särskilt på natten. Detta kan orsaka matberoende som liknar narkotikamissbruk. Om stress är en signal som utlöser hunger, måste du hitta ett sätt att minska det. Motion, yoga, promenader vid sänggåendet, obligatoriska arbetspauser, resor med mera kan hjälpa till att hantera stress.