Stick I Handen Eller Stavgång

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

Mode för stavgång växte fram i slutet av 90 -talet och växer för varje år. Idag är många länder förtjusta i denna positiva typ av hälsoförbättring. I Turkiet, Tyskland, Kina erbjuder researrangörer specialprogram för hybridpromenader. Under de senaste åren har promenader med pinnar blivit en modefluga i Ryssland. Förortsförhållanden är en idealisk plats för sådana aktiviteter. Om du bryr dig om din hälsa - läs vidare, denna information kommer att vara användbar

Rationalitet för hybridpromenader

En av de typer av fysisk aktivitet är att gå med pinnar. Det har sitt ursprung i Skandinavien, därav namnet "Scandinavian walking", liksom finska, norra, nordiska. Sedan år 2000, på grundval av denna teknik, har en internationell förening skapats, där 20 länder är medlemmar. Coachningsarbete utförs i 40 stater.

Idag är många organisationer registrerade, där det finns mer än 10 miljoner professionellt engagerade människor. Deltagarna hävdar att promenader är den mest effektiva fysiologiska sporten, lika med simning, aerobic och fitness. Det är många faktorer som är inblandade i meriterna.

1. Tillgänglighet för alla, kräver ingen särskild utbildning.

2. Stavgång använder 90% av muskelsystemet. En speciell belastning går på buken, axelbältet, armar, höfter, underben, rygg, bröst.

3. Effektiv förebyggande av osteoporos, förstärkning av hjärt-, immun- och nervsystemet. Eliminerar problem i muskuloskeletala systemet.

4. Relevant för viktminskning: bränner 400 kcal per timme.

5. Lindrar attacker av depression, sömnlöshetssymtom, ökar effektiviteten.

6. Normaliserar blodkompositionen, minskar viskositeten, förhindrar hjärtinfarkt, trombbildning.

7. Påskyndar fettmetabolismen, 5 gånger ökar nivån av endorfiner.

8. Används för att stärka hållningen.

9. Aktiverar lungsystemet, förbättrar koordinationen.

Lär känna den skandinaviska gångtekniken

Det verkar som att det inte finns några särskilda svårigheter att gå med stolpar, men för att uppnå maximal nytta måste du känna till teknikens invecklingar. Du kan använda en tränares tjänster, men våra tips hjälper dig också att behärska tekniken.

Hur man går

Att gå med pinnar liknar rörelsen hos en skidåkare. Grunden för lektionerna är rytmiska steg med stöd. Samtidigt ingår motsatta lemmar i arbetet. Steget på höger ben "åtföljs" av vänster hand.

För att känna effekten av dina träningspass är det viktigt att hålla den takt du vill ha. Mängden svängning är jämförbar med stegbredden. Det rekommenderas inte att "grunda", eftersom korta rörelser kommer att begränsa benens och höfternas amplitud, huvudets baksida och axlar. Pinnen måste "fungera", den måste avvisas. Händerna ligger nära kroppen, pinnarna går inte längre än 30 cm åt sidan, de placeras med en lutning under sig själva. Spetsen är alltid närmare kroppen än handtaget.

För utbildade personer kan du öka belastningen genom att väga stolparna med extra vikt, inklusive löpning eller hoppning.

Gångfart

Att gå i”samtalstempo” ger en bra belastning. Detta är ett ganska snabbt steg, men utan andningsavbrott. Med denna typ av träning kommer du att kunna lugnt föra ett samtal med en följeslagare. Detta är en vanlig promenad, bara inte en waddling. Som ett resultat har du muskelspänning, kaloriförbränning och viktminskning.

Hur andas?

Andningsrytmen anpassar sig till stegen. Under de första övningarna bör uppmärksamheten vara inriktad på utandning, dess varaktighet bör överstiga inandningen. Detta kommer att hjälpas genom att räkna steg: två steg - andas in, fyra till fem - andas ut. När du går intensivt rekommenderas att andas genom munnen.

Hur mycket promenader?

I den första etappen av träningen räcker det med en 20 minuters promenad. Från den andra veckan ökas varje träningspass med 10 minuter. För viktminskning rekommenderas dagliga promenader på 30-60 minuter. Om du vill behålla muskeltonen, sträva efter målet att förebygga olika sjukdomar, då är det tillräckligt att använda finsk promenad 2 gånger i veckan. Varje fotgängarkast hålls i minst 30-40 minuter.

Vi väljer ut käppar

Det finns inga problem med köp av pinnar. Du kan beställa online, gå till en sportbutik. Det är viktigt att känna till reglerna för urval. Fel storlek på stolparna kommer att skapa obehag i rörelsen. Ju längre stickan desto större belastning.

Beräkningsformeln är enkel: multiplicera din höjd med lämplig koefficient (0, 66; 0, 68; 0, 7). För att behålla formen, under rehabilitering eller för otränade, välj 0, 66. Tänk på ett exempel, om dina parametrar är 171 cm, multipliceras det till 112, 86. I det här fallet köper du pinnar 110 cm långa.

Medelbelastningen ges av resultatet erhållet genom att multiplicera med 0, 68. Vi beräknar: 171 multiplicerat med 0, 68, vi får 116, 28. Följaktligen väljs en inventering med en längd av 115 cm. För en hög last, en multiplikator på 0, 7 används. Algoritm av åtgärder: 171 x 0, 7 = 119, 7. Du måste köpa 120 cm. Det är bättre att köpa teleskopiska stolpar, vars längd kan justeras under drift.

Pinnen ska i alla fall ha ett bekvämt grepp, ett mjukt och välfäst band, arrangerat som en "fälla". Bältet ska inte skapa obehag, gnugga handen eller hindra blodtillförseln.

Klasser av skandinavisk promenad gör att du kan göra intressanta och användbara promenader året runt för att beundra naturen. Dessutom kommer du att få en känslomässig laddning, förbättra hälsan och förlänga livet.