2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Vilken välsignelse det är att vakna på morgonen på din dacha! Inget vägljud, ingen asfaltlukt, inga betonglådor i fönstren. Tystnad, naturliga blommiga aromer, sitt eget isolerade territorium. Du kan barfota på morgonen och precis i din pyjamas och gå ut på verandan för att sträcka ut och le på den nya dagen. Förresten, varför inte börja med morgonövningar?
Du kan sitta på gatan i skuggan och sprida en gymnastikmatta. Du kan spela din favoritmusik för att skapa rätt stämning. Du befinner dig på ditt eget territorium. Om det är bekvämt för dig kan du till och med träna i nattkläder eller ta på dig en baddräkt så att du direkt efter laddningen kan ta ett dopp i poolen eller i en naturlig vattendrag nära din sommarstuga.
Ta dig tid medan du laddar. Få alla element att flyta smidigt. Antalet repetitioner av varje övning som föreslås nedan är 5-10 gånger. Kom ihåg att morgonövningar har till uppgift att väcka din kropp från sömnen, stärka den och inte ge intensiva energiförbrukningar eller pumpa upp muskler.
För att komma igång, ta bara en promenad runt lantgården, gå barfota på gräsmattan eller till och med gå på plats.
Ta sedan några djupa andetag. Sträck upp dig, sänk sedan kroppen och armarna och slappna av helt. Du kan till och med blunda när du gör denna övning.
För att vara konsekventa och inte förvirrade när vi utför övningarna kommer vi att ordna dem så att de sträcker ut alla stora leder och muskelgrupper, från huvudet till benen.
Därför knådar du först nacken, utför flera lutningar av ditt huvud fram och tillbaka och vrider det åt höger och vänster. Rulla sedan axlarna fram och tillbaka. Böj sedan armbågarna och rotera händerna först mot varandra, sedan bort från varandra. Slutligen, vrid handflatorna på samma sätt och böj händerna vid handlederna. Låt varje led i dina händer vakna!
Efter det, gå vidare till kroppens böjningar till höger och vänster. Först, under böjarna, placera händerna längs kroppen, fördjupa sedan böjarna genom att lyfta den motsatta armen uppåt, sträck hela kroppen bakom den.
Gå nu till kroppens spridningar. För att göra detta, kom ihåg den välbekanta övningen "Mill" från dagis. Sprid armarna åt sidorna, böj framåt och vrid kroppen åt höger och sedan till vänster.
Lägg sedan händerna bakom huvudet och böj dig framåt. Försök att placera kroppen parallellt med golvet.
Om töjning tillåter sträcker du dig vidare och försöker nå knäna med näspetsen.
Gå sedan till alternativa lutningar på kroppen till höger och sedan till vänster ben. Sträck handflatorna mot golvet.
Nästa övning är djupa knäböj. Placera fötterna bredare än dina axlar, fötterna i en vinkel på 60 grader mot varandra. Raka armar framför dig. Sätt dig långsamt. Luta ryggen framåt för balans, men lägg dig inte. Lyft inte hälarna från golvet. Klättra upp långsamt. Om du tycker att det är svårt att slutföra hela squats, begränsa dig till halv-squats (som om du är på väg att sitta på en stol). Knäböj anses vara en av de mest effektiva övningarna för att bekämpa celluliter.
Efter dem ska vi vila lite. Sänk dig ner på en gymmatta och lägg dig på magen. Handledsstöd. Lyft höljet från golvet. Kasta huvudet bakåt. Känn din rygg sträcka sig. Övningen kan göras med slutna ögon.
Lyft sedan rumpan och sträck dem mot hälarna. Placera dina raka armar fritt på golvet framför dig.
Ligg på magen igen. Vi kommer att utföra övningen "Basket". För att göra detta, böj knäna, sträck hälarna till skinkorna, riv huvudet, axlarna och bröstet från golvet, lägg händerna bakåt och ta tag i anklarna med handflatorna. Vicka på magen fram och tillbaka i detta läge, som en korg med rund botten.
Gå upp på alla fyra och gör 10-20 gungor med varje ben. För att göra detta, först ta med benet böjt i knäet för att accelerera till bröstet, tryck sedan av och kasta det tillbaka och räta ut det vid knäet. Träning gör att du effektivt kan träna problemområden som höfter och skinkor. Och om du ser till att magen förblir indragen under svängningarna, kommer du att ge extra belastning för pressen.
Avslutningsvis sätter vi oss ner på en gymnastikmatta. Vi sprider våra ben bredare än axlarna. Alternativt, med hela kroppen, böjer vi till det ena eller andra benet. Vi sträcker oss till benet med bröstet.
Detta avslutar morgonövningarna. Fräscha upp och simma till närmaste vattendrag! Jag är säker på att dagen började på detta sätt på dacha kommer att passera glatt och produktivt!
Rekommenderad:
Nackdelar Med För Höga Staket I Landet
Ett högt staket verkar för många sommarboende vara ett verkligt fäste för tillförlitlighet, men utöver detta och några andra fördelar är sådana staket inte utan vissa nackdelar, och förresten, dessa nackdelar är inte så få! Dessutom kan ibland för höga staket kränka grannarnas rättigheter och legitima intressen! Så varför, i vissa fall, är det verkligen vettigt att överge ett för högt staket?
Alpin Bild - Bergslandskap I Landet
En alpin bild eller bergsträdgård är en del av landskapsdesign. Ett kuperat område som efterliknar ett bergslandskap, där växter som är karakteristiska för det alpina bältet odlas
Dammanordning I Landet
Dammen är en konstgjord reservoar för lagring av vatten. Konstgjorda reservoarer har vunnit stor popularitet i arrangemanget av personliga tomter. En artificiellt etablerad damm kan användas för bevattning, vattenförsörjning, uppfödningsfisk eller sjöfåglar, och en damm kan också vara ett rent dekorativt element och tjäna till att dekorera platsen
DIY Staket I Landet
Ett gör-det-själv-staket i landet är en absolut nödvändig del av ditt lanthus. Naturligtvis föredrar många att kontakta specialister, men många sommarboende föredrar också att skapa allt på egen hand, samtidigt som de sparar betydligt
Vad Man Ska Göra Med Barn I Landet: "Spel På Landet"
Trots ren luft, fågelsång och rymlighet är det inte alltid möjligt att vara ute på dacha. Anledningen är oftast en - väderförhållanden. I regnet och i värmen på gatan med ett barn, kommer du inte att ströva speciellt? Vad ska man göra, vad ska man göra?
