Härdning I Landet

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

En liten temperaturfall och du har redan en rinnande näsa? Den första höstkylan snapsar och du med kittlande hals? Inte en enda vinter passerar så att du inte faller av med hög temperatur på flera dagar? Allt detta indikerar ditt svaga immunförsvar och att det måste stärkas. Sommarsäsongen är den mest bördiga tiden att ge näring åt din kropp med vitalitet. Var, oavsett hur dacha, du kan rensa dina lungor, andas mycket frisk luft (och vem har mer tur och skog) luft, äta upp färska grönsaker rika på vitaminer från din egen trädgård och frukter från din egen trädgård? Och härdning bidrar till att stärka immuniteten på bästa sätt

Och det finns många sätt att temperera din kropp i landet.

Andas först djupt! Luftbad är en av de aktiva mekanismerna för att härda kroppen. Det är med honom som rekommendationer är förknippade med att oftare ventilera rummet, vara eller gå i frisk luft. Den härdande effekten uppstår på grund av temperaturskillnaden mellan luften och hudens yta.

För att förstärka effekten av luftbad kan du använda rörelse. Gå, spring, cykla. De termoregulatoriska mekanismer som aktiveras under rörelse hjälper till att härda hela organismen.

För det andra, vara i kontakt med vatten mer. Torka av, duscha, simma i öppet vatten intill din semesterby eller i din egen pool. Den härdande effekten av vattenbehandlingar liknar luftbad och härrör från temperaturskillnaden mellan vattnet och hudens yta. Att simma i vatten med en temperatur på + 20-23 ° C är absolut acceptabelt för en vuxen.

För det tredje, gå barfota: på marken, i dagg, i varma pölar efter ett sommarregn. Och det är också mycket användbart att bana dig en väg med strandstenar och sand i din sommarstuga. Materialet kan köpas på en byggmarknad eller ta in en personbil från en semester vid havet. Att gå barfota på sten- och sandytor är en effektiv modern härdningsmetod. Faktum är att vår fot är den starkaste reflexogena zonen, och trycket på den har en viss effekt på tillståndet hos olika organ och system. Först och främst har en sådan stenmassage en gynnsam effekt på tillståndet i de övre luftvägarna, särskilt området i näsan.

För det fjärde, sola. De har en bra läkande effekt. Det är bättre att sola på en solstol med ben, och inte till exempel på en luftmadrass, filt eller annan markmatta. Poängen är att utrymmet mellan markytan och solstolen kommer att ge luftcirkulation under din vistelse i solen. Detta hjälper till att minska risken för överhettning. De mest gynnsamma soltimmarna är på morgonen före 11.00 och / eller efter 15.00-16.00, när solen inte längre är lika aktiv som på dagens höjd.

Du bör dock inte vara alltför nitisk i önskan att stärka din kropp för att inte skada den. Så glöm inte de viktigaste principerna för härdning - en gradvis ökning av intensiteten hos den valda härdningseffekten och dess systematiska natur.

Tänk också på att vind och luftfuktighet är starka irriterande ämnen som ökar luftens kylningseffekt och ökar värmeförlusten i kroppen, vilket kan leda till olika slags förkylningar. Därför, i vått eller blåsigt väder, var mer försiktig med att välja en garderob för att gå i frisk luft, lyssna på dina känslor medan du kör, låt inte kroppen överhettas.

Du bör avstå från att simma i öppna behållare med otillräckligt uppvärmt vatten under perioden med ARVI -sjukdomar eller aktiva stadier av kroniska andningssjukdomar.

När du solar, lägg dig ner med fötterna mot solen så att hela din kropp lyser jämnt. Glöm inte att använda solskyddsmedel, glasögon. Var noga med att skydda ditt huvud med en halsduk, panama eller bara placera dig själv så att ditt huvud är i skuggan (under ett paraply eller i skuggan av en trädkrona). Börja din sol exponering på 5 minuter och gradvis bygga upp din sol exponering till 30 minuter.

Under din sommarvistelse på landet, missa inte chansen att stärka, temperera din kropp. Om du följer konsekvensen i de förfaranden som beskrivs ovan, justerad för kroppens egenskaper, kommer du lätt att uppnå dess motståndskraft mot plötsliga temperaturfluktuationer, frossa och infektioner. Och detta kommer att ge dig möjlighet att möta höst-vinterperioden med glädje och tillbringa den utan sjukdom och i led.