2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Det första du vill göra vid ankomsten till dacha är att andas in djupt i luften. På något sätt, automatiskt samtidigt, stängs ögonen och läpparna sträcks i ett saligt leende. Bra hur! Luften är fylld med berusande syre blandat med blommande havtorn och lind. Och det är värt att röra sig lite mot barrskogen, som ligger i närheten, eftersom ozon också blandas med en helande luftcocktail. Visste du att barrskogar är rika på ozon, vilket är det bästa sättet att hjälpa till att bränna fett i vår kropp?
Och om det faktum att bor är fyllt med fytoncider - biologiskt aktiva ämnen som bildas av växter och undertrycker tillväxten av bakterier? Det är tack vare de utsöndrade fytonciderna som lukten av lök och vitlök anses vara ett effektivt skydd mot mikrober. Således, genom att andas in skogsluften i landet, förhindrar du utveckling av bihåleinflammation, bronkit, inflammatoriska hudprocesser etc.
Men bara att andas in den rena luften med fullt bröst blir du inte smalare och friskare. Glöm inte härdningsprocedurer och träningskurser. Var noga med att passa på att gå barfota på gräset, jorden, varma stenar vid dacha. Simma i öppet vatten. Solbada. Allt detta kommer att stärka din kropp och göra den mer resistent mot olika typer av sjukdomar.
Försök inte heller möjligheten att cykla genom landsbygden eller jogga på de välbekanta skogsstigarna. Sådan fysisk aktivitet är en utmärkt träning för hjärtmuskeln och är det bästa sättet att främja viktminskning.
För att kroppen inte bara ska bli av med överflödiga fettavlagringar utan också se estetisk och passform ut, glöm inte gymnastik, som inkluderar övningar för att träna de viktigaste muskelgrupperna. Nedan följer exempel på sådana övningar. Var noga med att träna före med en uppvärmning.
Exempel på effektiva övningar i överkroppen.
1. Armhävningar på rullen.
Placera handflatorna på förstärkaren under bröstet och knäet på ditt högra ben. Höj ditt vänstra raka ben, parallellt med golvet. Utför 10 armhävningar. Ändra sedan benens position och gör 10 armhävningar till. Förutom musklerna i bröstet och triceps är pressens och skinkans muskler involverade i övningen.
2. "Fjäril" i baren.
Vila på knäna. Placera din högra hand på rullen. Ta en halv kilo hantel i vänster hand. Ta din vänstra hand åt sidan (som en fjäril klappade vingen), böj inte armbågen till slutet. Fortsätt höja och sänka din vänstra hand i 30 sekunder. Byt sedan händer och fortsätt övningen i ytterligare 30 sekunder med den andra handen.
Exempel på effektiva övningar för höfter och skinkor.
1. Lunges.
Från stående position, sväng på ditt högra ben. Se till att hennes lår och underben på vänster ben är parallellt med golvet. Räta upp. Utför samma utfall med ditt vänstra ben. Utför 10 av dessa utfall med varje ben. För att ansluta dina händer till träningen, utför denna övning och håll en halv kilo hantel i varje hand.
2. Knäböj på ett ben.
Från stående ställning, sätt dig ner på ditt vänstra ben (som om du sitter på en tänkt stol), höj ditt högra ben rakt ovanför golvet. Utför 10 av dessa halva knäböj. Sätt dig sedan ner 10 gånger till på det andra benet. För att ansluta dina händer till träningen, utför denna övning och håll en halv kilo hantel i varje hand.
Exempel på effektiva ab -övningar.
1. Lyft benet från sidoplankan.
Ligg på din högra sida. Ta resten på armbågen och höger hand. Placera foten på ditt högra ben på rullen. Lägg din vänstra hand på ditt vänstra lår. Lyft höljet från golvet. Förläng ditt raka vänstra ben till en vinkel på cirka 30 grader mot golvet. Inom 30 sekunder, utför rotationsrörelser med den, först medurs och sedan i ytterligare 30 sekunder moturs. När du är klar rullar du över till andra sidan och upprepar övningen på det andra benet. Förutom magmusklerna är skinkorna aktivt involverade i övningen.
2. Vridning av kroppen.
Sitta på golvet. Höj dina raka ben i en vinkel på 45 grader över golvet, lägg dina raka armar framför dig, luta ryggen något bakåt. Vrid kroppen och armarna till höger och benen till vänster (vrid kroppen). Vänd sedan tvärtom dina armar med kroppen till vänster och benen till höger (vrid kroppen till andra sidan). Upprepa övningen i 1 minut.
Slutligen gör några stretchövningar.
Andas djupt och rör dig mer så att effekten på din kropp från att vara i landet maximeras!
Rekommenderad:
Lite Om Valet: Vad är Det Till För Och Hur Gör Man Det Korrekt?
Plockning är en term som kom till oss från franska språket. I originalet betyder det "pinne", "insats". Plockning innebär att man transplanterar plantor i behållare, ibland i enskilda krukor, ofta med att nypa roten med en tredjedel
Vi Tillverkar Och Installerar Skåpet Till Gasflaskan Själva
De flesta sommarboende använder importerad gas. Alla väljer behållarens volym individuellt från 5 liter till 50 liter, i alla fall har denna utrustning en ökad fara. Hantering och lagring måste följa strikta regler. Var och hur förvaras gasolcylindrar? Idag lär du dig hur du gör ett säkert gaskåp
Utjämning Av En Sommarstuga För En Grönsaksträdgård Och Gräsmatta
Genom att köpa en eftertraktad tomt kan många sommarinvånare gärna förutse hur de kommer att bygga ett litet hus på den och placera en stor grönsaksodling eller en spektakulär gräsmatta nära den. Och om det är tillräckligt för att bygga ett hus är det bara att jämna ut tomten, med placeringen av en trädgård eller en gräsmatta är allt inte så enkelt, för i det här fallet är det viktigt att göra allt för att inte skada jorden och förse de växande grödorna med ordentlig vattentillförsel. Hur man korrekt anpassar webbplatsen för framtiden oh
Läckra Pålägg Till Pannkakor Till Fasteläget
Den ljusa och glada Maslenitsa -semestern är precis runt hörnet. Han började sin procession från antiken, och är fortfarande en av hans favoritfirande, som i sin ritual har bevarat ett antal element som beskrivs i slavisk mytologi. Pannkakor kallas Shrovetides huvudattribut. De förbereds under Maslenitsa -veckan, som förresten i det nya 2018 kommer att pågå från 12 till 18 februari inklusive. Pannkakor med honung, hemlagad gräddfil eller sylt är en oändlig klassiker som inte förlorar sin relevans
Krukväxter För Bättre Luft
Tyvärr lämnar luftkvaliteten i moderna stadslägenheter ofta mycket att önska, och detta beror inte bara på den förorenade luften från megastäder i allmänhet, utan också på att utsläpp av långt från de mest användbara ämnena av objekt i huset - för till exempel, det vanliga linoleum, det nu populära laminatet och till och med några helt okomplicerade elektriska apparater innehåller ofta spår av formaldehyd som är farligt för människors hälsa! Det är därför luftkvaliteten i våra hem är unik
