2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Om du letar efter övningar för enkel, hemtränning, var noga med att uppmärksamma det vanliga repet, som förmodligen ligger någonstans i barnkammaren. Hopprep kan hjälpa dig att snabbt återfå formen och hålla din kropp i god form
Nyligen har repövningar (känd som "hoppa över") blivit mer populära och ingår i många viktminskningsprogram. Men du behöver inte gå till gymmet eller gymmet regelbundet. Repet kan användas hemma, och bättre på gatan efter en promenad eller jogga. Förresten, hoppning är mycket bra att kombinera med lätt jogging eller skandinavisk promenad: vi sprang eller gick lite, och hoppade sedan lite för en förändring. Denna kombination kommer att ge konkreta resultat i viktminskning.
Bantningsfördelar
Om du använder sådan utrustning i cirka 30 minuter om dagen (med en frekvens av 90 hopp per minut) kan du bränna upp till 200 kalorier. Goda nyheter! Viktminskning kan dock observeras i en långsammare takt. Dessutom är ett hopprep en prisvärd och bekväm sak som inte tar lika mycket plats som till exempel ett löpband eller en motionscykel. Det är särskilt användbart att hoppa i frisk luft. Till exempel kan du göra detta i landet före frukost eller under dagen. Även små hopp hjälper till att sträcka ut armarna stela från monotont arbete.
Fitness med hopprep är det bästa alternativet för dem som drömmer om att bli av med överflödigt fett i benen och låren - några av de svåraste områdena. Du kan förstärka effekten genom att kombinera hoppning med träning på en stillastående cykel. Om inte, kommer det att göra en vanlig cykel eller jogga. Men även utan sådana ytterligare övningar kan hopprep ge resultat om ett par veckor.
Fördel för hälsan
Studier har visat att hopprep är mer effektivt för till exempel viktminskning än löpning. Dessutom vill du inte riktigt jogga när det är dåligt väder ute. Och med ett rep är detta problem inte fruktansvärt: du kan hoppa inomhus. Kardiologer stöder mycket måttliga repövningar som en bra konditionsträning för att upprätthålla hjärthälsan.
Hopprep lindrar inte bara övervikt utan har också en positiv effekt på hälsan i allmänhet: det utvecklar muskler, förbättrar cirkulationssystemet, stärker hjärtat och blodkärlen, hjälper till att ta bort skadliga ämnen från kroppen och är en bra förebyggande av åderbråck. Därför är kondition med ett hopprep en utmärkt lösning för att stärka och bibehålla hela kroppens hälsa. Det är användbart att slutföra sådana övningar med grönt te eller örtte för viktminskning.
Träningsregler
Det är lämpligt att börja klasserna smidigt, med ett litet antal lågintensiva hopp. Du måste fokusera på känslor - om det är svårt att utföra hopp, måste du stanna upp och ge kroppen vila. Du behöver inte hoppa för högt - det behövs inte. Låga hopp med måttlig intensitet kommer att vara ganska effektiva. Bålen måste hållas i ett läge, endast anstränga benen, underarmarna och handlederna. I det här fallet blir hoppning mer effektivt för viktminskning. Du måste hoppa i bekväma kläder och sportskor, eller så kan du bara barfota.
Det är viktigt att inte sluta träna och göra det regelbundet och korrekt. Hastigheten på hoppen kan gradvis ökas. Till exempel, på den första dagen, hoppa i 3-5 minuter, och sedan mer och mer, vilket ger träningstiden till 30 minuter. För effektivitet är det användbart att kombinera övningar med fastedagar, observera en hälsosam kost. Så viktminskning kommer snabbare. Det är viktigt att förstå att hopprep är en belastning för kroppen, vilket kräver viss styrka. Detta måste beaktas när du väljer en diet utan att minska kalorinivåerna för mycket, annars kanske energin för träning inte räcker.
Det finesser i att välja ett rep
Om repen inte hittades hemma kan du köpa ett nytt i vilken sportbutik som helst. Det är ganska billigt. Det är bäst att föredra en modell med en gummi- eller PVC -sladd. Om produkten luktar för starkt och obehagligt betyder det att den är gjord av giftiga och lågkvalitativa material. För att vara säker måste du inspektera anslutningarna av sladden och handtaget, dra i dem och kontrollera om styrkan är. Det ska inte finnas några raster eller nötningar på repmaterialets yta.
En av de viktigaste parametrarna är längd. Hon måste väljas i förhållande till sin längd. Till exempel, för dem som är under 1,5 m, är ett rep upp till 1,8 m lämpligt; personer från 150-175 m-respektive 2, 5-2, 8 m; de med en höjd av 170-180 måste fokusera på en längd av 3 m; och för långa personer (från 185 och uppåt) är hopprep mer än 3,5 m lämpliga. Om möjligt är det bättre att prova repet precis i affären. Mycket bekväma produkter med att räkna antalet hopp, som utförs på en sensor inbyggd i handtaget.
Rekommenderad:
Aichrizon Hem
Aichrizon hem Det är också känt under samma namn som home aeonium. På latin heter denna växt följande: Aichryson x domesticum. Aichrizon home är en av växterna i jumbo -familjen, på latin kommer namnet på denna växt att vara: Crassulaceae. Funktioner för att växa aichrizona hem När det gäller den mest föredragna ljusregimen kommer denna växt att trivas i solen, men en liten halvskugga är acceptabel.
Första Steget Mot Ditt Hem
Med sitt eget hus kommer sannolikt följande bild fram: alla människor är indelade i dem som vill bygga sitt eget hus och de som redan har byggt det, men nu drömmer de om att sälja det till ett högre pris och … bygga ett nytt ett. Allt detta är ett skämt, men ett sådant skämt har också sin egen sanning. De som är förbryllade över byggandet av sitt eget hus måste ta de första omhuldade stegen så att konstruktionen "går som ett urverk" och det nya huset bara glädjer sina ägare i många år
Hantverk Från Laserskivor För Hem Och Trädgård
Kompaktskivor är ett minne blott, de ersattes av annan teknik. Tidigare populärt material ligger i onödan och kräver bortskaffande. Men i rätt händer är detta potentialen för kreativitet. Du kan göra användbara saker för sommarstugor från skivor och dekorera din heminredning
Vilka Blommor Kommer Att Skapa En Hälsosam Atmosfär I Ditt Hem?
Inomhusblommor är inte bara ett dekorativt element som skapar en viss estetisk uppfattning av interiören. Låt oss inte glömma att det också är levande växter som har en bestämd inverkan på vårt bostadsutrymme. Och många av dem blir utmärkta assistenter i den svåra uppgiften att rengöra luften i våra rum från skadliga föroreningar, cancerframkallande ämnen, gaser
Hem Trädgård Hemligheter. Del 12
Följande är hemträdgårdens hemligheter och dess användning. Vi fortsätter ämnet om vad som är viktigt när vi planterar växter för första gången i ett rum och sedan tar hand om dem
