2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Ibland, även efter en hård dags arbete, är det svårt för en person att somna. Och dålig sömn har en allvarlig hälsoeffekt. Men det finns enkla sätt att förbättra din sömn
För att somna snabbt, sova gott hela natten och vakna uppfräsch och kraftfull, är det nödvändigt att ge bekväma sömnförhållanden. Här är några enkla och beprövade tips:
1. Ta en dusch före sänggåendet
Att ta ett varmt bad eller en dusch före sängen slappnar av i kroppen och är mycket lugnande. Det har bevisats att när den inre kroppstemperaturen ändras skickas signaler till hjärnområdet som styr dygnsrytmen och fysiologiska funktioner. Därför värms kroppen upp med en kort dusch (5-10 minuter). När en person går ut ur duschen och in i svalheten i sovrummet sjunker kroppstemperaturen och signaler skickas till hjärnan för att sova.
2. Träna
Att träna regelbundet när som helst på dygnet, enligt de flesta, hjälper dig inte att sova gott. Men 20 minuters måttlig fysisk aktivitet 2 timmar före sömn förbättrar sömnkvaliteten och ökar energin under dagen.
3. Gör hushållsarbete
Innan du lägger dig är det bra att tvätta disken, ta ut papperskorgen. Det distraherar från negativa tankar, ger lätt träning och främjar kvalitetssömn.
4. Förbered inför morgondagen
De hjälper dig att somna bättre, lugnar förberedelserna inför morgondagen. Till exempel kan du kolla väderprognosen för imorgon, hämta och stryka dina kläder, laga frukost eller packa lunch, kolla dina dagboksanteckningar så att du inte glömmer saker att göra.
5. Gör ett schema över saker att göra
Ofta på kvällen får tankar om hur man inte glömmer viktiga saker för morgondagen inte slappna av. Därför är det bra att ha en anteckningsbok eller dagbok för poster för att planera dina aktiviteter i förväg för dagen, veckan eller månaden. En sådan lista hjälper dig att känna dig lugnare och bättre somna om natten.
6. Sammanfatta den senaste dagen
På kvällen är det lämpligt att analysera händelserna under den senaste dagen, och särskilt positiva, för att tacka Gud för allt gott. Optimism och tillfredsställelse med livet, förbättrade relationer med människor, njutning av fysiskt tillstånd är de viktigaste parametrarna som bidrar till sund och hälsosam sömn.
7. Läs före sänggåendet
Att somna under TV eller andra elektroniska enheter är mycket skadligt för hälsa och sömn. Det är mycket mer användbart och trevligt att läsa en vanlig bok. 15-30 minuter med regelbunden läsning före sängen räcker för att öka ordförråd och minne. Personen blir smartare och lugnare. Dessutom, när du läser, rör sig ögonen, hjärnan skannar orden, vilket gör en person trött, främjar snabb och lätt somna. Naturligtvis är det lämpligt att inte läsa böcker med en spänd, skrämmande handling innan du lägger dig.
8. Slappna av
Människokroppen utsätts hela tiden för stress under dagen, vilket uttrycks av smärta i rygg, nacke eller alla muskler. Därför måste du slappna av för en god och vilsam sömn - det hjälper kroppen och hela kroppen att vila helt. För avkoppling kan du använda olika tekniker, yoga och meditation hjälper till att slappna av kroppen.
9. Släpp in husdjur i sovrummet
Det är inte ovanligt att husdjur sparkas ut ur sovrummet av människor före sänggåendet. Djur kan dock hjälpa människor att sova bättre. Till exempel är en katt som gillar att sova bredvid ägarens huvud bra på att lugna och låta dig somna. Även en hund som snarkar fredligt bredvid sin ägare främjar bättre sömn. Husdjur, med sin tillgivenhet och ömhet, kan trösta och lugna en person före sänggåendet.
10. Använd rätt andning
Det är möjligt att efter att en person har gjort allt som anges ovan, utfört dagliga hygienprocedurer före sänggåendet och lugnat sig, är det fortfarande mycket svårt för honom att somna snabbt. I det här fallet är det inte nödvändigt att räkna till hundra eller tusen. Orientalisk medicin använder den gamla praxisen med speciella andningstekniker för att främja vilsam sömn.
Med hjälp av målinriktad djup andning uppstår bättre syrecirkulation i kroppen, vilket har en utmärkt lugnande effekt. 4-7-8 andningstekniken kan lulla en person på mindre än en minut. Det är enkelt och enkelt att göra:
· Djup andning genom näsan - 4 sekunder.
Därefter hålls andningen inne i 7 sekunder.
Sedan, i 8 sekunder, måste du andas ut luft genom munnen.
Upprepa cirka 10 gånger eller i fem minuter.
Rekommenderad:
10 Sätt Att Hjälpa Din Hund Att övervinna Stress
Hundar kan känna sig stressade över en ny person i familjen, ljusa och högljudda fyrverkerier, åskväder och kraftiga vindar, flytt till ett nytt hem, besök av veterinären etc. Dessutom är vissa raser mer mottagliga för stress än andra. Hur kan du hjälpa ditt husdjur att lugna ner sig och hantera negativa känslor?
Bougainvillea, Snabbt Växande Och Pittoresk
När lösa snöflingor faller utanför fönstret, som täcker en skyddande filt för nakna träd och hängande örtväxter, kommer Bougainvilleas ljusa prickar att påminna om den svunna sommaren och hur lätt det är att vara i den varma årstiden
Hur Man Snabbt Och Enkelt Odlar Vattenkrasse På En Fönsterbräda
Trodde du att snön har fallit och allt sommar-höstarbete är över? Nej! Vi låter dig inte bli uttråkad, för det finns massor av sätt att göra en grönsaksträdgård i ditt hem. Idag kommer vi att berätta på vilka sätt vattenkrasse odlas
Staket Från "Insar" - Hög Kvalitet, Snabbt Och Billigt
”Mitt hem är min fästning”, säger populär visdom. Men för att känna sig trygg är det inte tillräckligt med "fästning", eftersom varje sommarboendes egendom sträcker sig långt bortom hemmet. Sommarbostaden har en gård, en grönsaksodling, så det är mycket viktigt att skydda inte bara hushållsvärden, utan också för att rädda skörden från angränsande pojkar och djur, för att skrämma bort tjuvar och för att skydda dig från påträngande uppmärksamhet från främlingar
Adeline Tomat: Vad är Bra Och är Det Värt Att Odla?
Många människor är inte likgiltiga för saftiga och köttiga tomater, varför de odlas i nästan varje sommarstuga! Denna hälsosamma och välsmakande grönsak är bra, inte bara färsk, men också konserverad, men inte alla tomater är lämpliga för bearbetning. Adeline -tomater passar dock bäst för dessa ändamål! Vad är denna sort, och vad är dess främsta egenskaper och fördelar?
