2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Foto: subbotina / Rusmediabank.ru
Inbitna sommarboende skrattar inåt åt stadstjejer och undrar varför de lägger pengar på klubbkort i elitgym? Fitness i landet är en effektiv fysisk aktivitet, och även med fördelen av en personlig tomt! Bär du plantor och vatten? Har du en spade och en hacka? Lutar över? Sitter du på huk? Det betyder att alla muskler arbetar, kalorier förbrukas, kroppen går ner i vikt. Kort sagt, chocka delar av njutning och nytta: skörden är på väg och kroppen är i form! Särskilt om saken behandlas systematiskt och kompetent.
Fördelarna med sommarstugans fitness är massa.
För det första är det rymligt. Detta är inte en stadslägenhet för dig, där du då och då oroar dig för att du under rörelsen med foten kommer att röra vid någon möbel.
För det andra, i frisk luft, som är känt för att vara det bästa sättet att bränna fett.
För det tredje, bredden av möjligheter. Du kan begränsa din fysiska aktivitet till att ta hand om sängarna. Eller så kan du cykla, springa över grov terräng, träna på gräsmattan framför dacha, simma i en närliggande reservoar.
För det fjärde, ett omfattande urval av sportutrustning. Du kan ta med hantlar, fitball, hopprep, gymnastikboll hemifrån, eller så kan du använda trädgårdsredskap (spade, hacka), bänk, göra en horisontell stång i din personliga tomt.
Femte, privat. Placerad bekvämt bakom sitt eget staket och känner dig själv träna. Ingen kommer att kasta sidlong blickar på dig, som i gymmet eller på stadion.
Sjätte, kul. På vilken dacha som helst finns det minst ett tråkigt uttag. Det betyder att du kan slå på musik och träna med driv eller lugnt till dina favoritrytmer som matchar ditt humör.
Sjunde, på ett familjärt sätt. I landet kan du involvera alla familjemedlemmar, inklusive barn, i fysisk aktivitet. Alla kommer att hitta något att göra och det kommer att finnas tillräckligt med plats för alla! Du kan till och med utrusta en volleyboll- eller basketplan, eller ställa upp ett bordtennisbord.
För att sommarstugans fitness ska motiveras ordentligt, följ följande rekommendationer:
1. Välj en fysisk aktivitet efter eget tycke. Om du gillar trädgårdsarbete mer, gör det. Om din kallelse är rabatter - neka dig inte nöjet. Om du inte drog sönder sängarna alls, gör det med ett rep eller hantlar. Om kraftig träning inte är något för dig, fokusera på tankeväckande yoga. Den lugna dacha-atmosfären är bäst lämpad för statisk träning på en matta spridd på en välskött gräsmatta.
2. Klä dig för sportaktiviteter. Bär inte gamla lösa kläder. I det finns det ingen anledning att anstränga din mage, övervaka din hållning. Sådana kläder slappnar av och döljer lömskt figurbrister. Men vem skojar du på det här sättet? Bara dig själv. Ett linne och shorts som sommarstugauniform på bästa sätt disciplin och motivera dig att gå in för sport.
3. För en dagbok över din utomhuskondition. Det kan vara en anteckningsbok eller en elektronisk fil. Skriv in dina resultat (mätningar av volymer, indikationer på golvvåg), de typer av fysisk aktivitet du utövar, kanske dina foton. Sådana poster kommer att hjälpa till att spåra dynamiken i viktminskning, bättre förstå vad som exakt bidrar till att uppnå ett positivt resultat, och fotot kommer också att visualisera det.
Men det viktigaste i sommarstugans fitness är att inte överdriva det och inte skada dig själv. När allt kommer omkring hur ofta det händer att efter en chockhelg på landet kan du inte räta ut ryggen, det gör ont att sitta på rumpan, du känner varken armar eller ben. Följ dessa regler för att förhindra att detta händer.
1. Innan du arbetar med sängarna, var noga med att värma upp. Musklerna måste vara förberedda för fysiskt arbete. Andas in djupt till att börja med. Spring och hoppa på plats, vänd på huvudet, vifta med händerna, luta bålen åt höger och vänster, sätt dig på huk. Uppvärmning skyddar dig från en riven rygg och skador på arbetande muskelgrupper. Nu le och börja jobba.
2. När du bär vikter (en vattenkanna eller en hink med gödningsmedel) ska du byta arbetshand och, om möjligt, fördela lasten till både höger och vänster hand. Lyft själva lasten med hela kroppen på böjda knän, och inte med en nedre rygg på raka armar. Detta kommer att rädda ryggraden från överbelastning.
3. Sätt dig inte på huk på sängarna. Detta skadar knälederna kraftigt och stramar venerna på två ställen: knäet och fotens böjning. En obehaglig följd av detta tillstånd kan vara åderbråck. Det är bättre att använda en låg stol eller knäskydd för ogräs så att du kan stå på alla fyra.
4. Luta dig inte upp och ner över sängen länge. Detta är särskilt skadligt för högt blodtryck eller vegetativ-vaskulär dystoni. Alternativa var 30-40: e minut av trädgårdsarbete med vila i horisontellt läge med fötterna uppåt.
5. Undvik dacha -fitness under stekande sol. Välj morgon- eller kvällstimmar för fysisk aktivitet eller skuggade områden i din egendom.
6. Drick mycket vätska för att hålla dig hydratiserad. Detta är förenat med en minskning av effektiviteten från fysisk ansträngning och värmeslag.
7. Men viktigast av allt, inte "gripa" ditt lands försök med rikliga middagar. Kom ihåg att ingen har avbrutit viktminskningsformeln "Antalet förbrukade kalorier bör vara större än det som förbrukas".
Rekommenderad:
Nackdelar Med För Höga Staket I Landet
Ett högt staket verkar för många sommarboende vara ett verkligt fäste för tillförlitlighet, men utöver detta och några andra fördelar är sådana staket inte utan vissa nackdelar, och förresten, dessa nackdelar är inte så få! Dessutom kan ibland för höga staket kränka grannarnas rättigheter och legitima intressen! Så varför, i vissa fall, är det verkligen vettigt att överge ett för högt staket?
Typer Av Fitness I Landet Och Deras Fördelar
Bara den som har det drömmer inte om dacha. Det är trots allt fantastiskt att fly från den dammiga staden till en lugn förortsby för helgen, gömma sig för hela världen bakom ett sött staket, plocka upp mynta i trädgården och göra en mojito av den och sedan ligga med ett glas kall dryck på en solstol. Lite senare, efter att ha släppt alla jobbiga veckors svårigheter, är det inte synd att ogräs i trädgården från ogräs som har ockuperat den under de senaste 5 dagarna från din frånvaro. Med ett ord, gör den populära så kallade agrofitness
Fitness Med Barn I Landet
Vad kan vara mer användbart för ett barn än en semester i en lantlig stuga? Här har du frisk luft och utrymme och grannens barn som du kan spela boll med från morgon till kväll och en damm där du kan plaska. Och när du skickar ett barn till landet behöver du inte oroa dig för konsekvenserna av acklimatisering. När allt kommer omkring är sommarstugor som regel inte långt från huvudorten, och din lilla behöver inte vänja sig vid förändringen i klimatmiljön. Men inte alla moderna barn
Vad Man Ska Göra Med Barn I Landet: "Spel På Landet"
Trots ren luft, fågelsång och rymlighet är det inte alltid möjligt att vara ute på dacha. Anledningen är oftast en - väderförhållanden. I regnet och i värmen på gatan med ett barn, kommer du inte att ströva speciellt? Vad ska man göra, vad ska man göra?
Hem Fitness Hopprep
Om du letar efter övningar för enkel, hemtränning, var noga med att uppmärksamma det vanliga repet, som förmodligen ligger någonstans i barnkammaren. Hopprep kan hjälpa dig att snabbt återfå formen och hålla din kropp i god form
