Hälsa Och Viktminskning

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

De flesta är överviktiga, men bara 20% anstränger sig för att gå ner i vikt. Om du är bland de "avancerade" hälsomedvetna människorna är det bra att veta varför vikten kommer tillbaka och hur man hanterar det

Kost och viktminskning

Oftast, när vi strävar efter harmoni, använder vi en dietrestriktionsteknik. Majoriteten av människor vill gå ner i vikt snabbt, de "sätter sig" på strikta dieter eller till och med startar en hungerstrejk. Detta ger inte ett bra resultat, även om kilona försvinner, efter ett tag kommer de tillbaka i större volym.

Hur händer detta? Självkonserveringsprocessen, baserad på energibesparing, är påslagen. Metabolismen bromsar, processerna hämmas, kalorierna bränns långsammare. Spara, behålla och ackumulera börjar. Vad kommer härnäst? Till slut "kommer vi ut" ur kosten - vi börjar äta som vanligt och på kort tid blir vi tjocka igen, för kroppen skräms av brist och kommer att reservera.

Varför hjälper inte dieter?

Vi bryter ner eller börjar "gripa" den resulterande stressen från restriktioner och tappar kontrollen över vår kost. Därför är dieter inte ett universalmedel för viktminskning, de är inte så effektiva som många tror. Det är nödvändigt att identifiera problemen, varför kilona växer och hur man återställer figuren utan hjälp av dieter.

Orsakerna kan vara olika, till exempel problem på jobbet, kommunikation, ensamhet, motvilja, meningsskiljaktigheter med omvärlden etc. Sådana tillstånd framkallar lusten att äta och många börjar gripa svårigheter.

Vad ska man göra? Du behöver inre arbete med dig själv. Utan att återställa harmoni i relationer, bli av med komplex är det meningslöst att gå ner i vikt. Detta kommer att orsaka skada, traumatisera kropp och själ, alltid efter varje diet kommer du bara att bli tyngre. Viktfluktuationer har visat sig ha en negativ inverkan på hälsan.

Konsekvenserna av felaktig viktminskning

Frekvent förlust av kilo tvingar vår kropp att arbeta för att återställa proportioner. Det ser ut så här: kroppen drar ihop eller sträcker ut huden, påskyndar / bromsar metaboliska processer, bygger blodflöde på ett annat sätt och modifierar blodkärl. Som ett resultat slits det ut tidigare och för tidigt åldrande inträffar.

Och viktigast av allt, "intellektet" i vår kropp vänjer sig vid sådana modifieringar, och det börjar bli lat, eftersom det redan har förstått att bakom harmoni kommer fett att flöda igen och bestämmer att det inte är nödvändigt att göra onödigt arbete. Så vad händer? Metabolismen förblir långsam, fett brinner dåligt, överskott ackumuleras och avsätts, huden sjunker, viktnedgången blir svårare för varje gång.

Hur man går ner i vikt och behåller vikten

Det är viktigt att inte göra misstag: till exempel åt du oregelbundet, ofta snacks, tillät något skadligt. Om en snabb diet användes kan den inte återanvändas. Det är nödvändigt att justera kroppen så att den inte lagrar kalorier och inte bromsar ämnesomsättningen. Svälta inte och sitt inte på kefir på en vecka, ge magen mat, men med färre kalorier. Du måste lura din kropp genom att äta normalt.

Ändra din livsstil, vanor. Skapa en ny kost som är balanserad och kaloribegränsad. Och viktigast av allt, du behöver en positiv - lär dig njuta av livet! Sätt aldrig dig själv i en strikt ram, ibland kan du avvika från reglerna och skämma bort dig själv med små godis och återvända efter det till din kost. Att gå ner i vikt kommer inte att vara tortyr för dig, utan kommer att ta en mer bekväm form. Med den här metoden kommer du inte att "simma i kilo" och kommer att rädda dig själv från haverier.

Viktminskning regler

Viktminskning börjar från det ögonblick då de inkommande kalorierna är mindre än dina kostnader, skillnaden ligger i intervallet 200-500 kcal. Måltiderna bör innehålla allt du behöver och alltid spannmål, mjölk, kött, olja, fisk, grönsaker, frukt och lite godis. Du måste följa huvudreglerna.

• Gradvis minskning av kalorier.

• Smidig övergång till 5-6 måltider om dagen.

• Eliminera muffins och andra snabba kolhydrater.

• Avslag på rökt kött, korv, korv, läsk, chips, såser etc.

• Använd”palmprincipen”, dvs. ät den mängd mat som passar i din handflata.

• Du behöver fysisk aktivitet: gå mer, cykla, aerobic, jogga etc. Det har bevisats att fett inte bara bränns under träning, utan också 2-3 timmar senare.

Det är viktigt att hålla en balans mellan kvantitet och kvalitet, mycket beror på det. Till exempel, äta kyckling utan skinn, för matlagning, föredra vegetabiliska fetter, äta från en liten tallrik. Glöm inte att animaliska fetter är viktiga och viktiga. Ett par gånger i veckan rekommenderas att du äter 30 g ister med vitlök.

Nutritionister säger att accelerationen av matnedbrytning sker om du äter lite var tredje timme. Ju oftare vi äter desto fler kalorier förbränner vi. Om du dricker 0,5 liter vatten använder du upp 30 kcal, 2 liter per dag - 120. Vattenkrasse (dagligen), grapefrukt (efter en måltid, 2 skivor) påskyndar ämnesomsättningen. Fettbrännare Äggvit Fruktcocktail (middag). Och även hallonserbet: 200 g bär + 250 yoghurt + msk. l. citron juice.

Det är svårt att med några ord berätta om alla krångligheter, men genom att följa de grundläggande reglerna kommer du garanterat att bygga.