2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Människors hälsa och livslängd beror på sömnens kvalitet. Sömnlöshet tillåter dig inte att återfå styrka, så du måste bekämpa den. Här är tips och enkla sätt att hjälpa dig att slappna av och somna snabbt
Varför kan jag inte somna
Om du har svårt att somna måste du hitta skäl och använda säkra metoder. Det värsta är när du ligger i timmar i mörkret och väntar på sömn. Du försöker slappna av, men allt är förgäves och något stör dig. Orsakerna till detta tillstånd kan vara helt oväntade. Låt oss förstå, analysera, söka. Vad hindrar oss från att somna och hur skapar vi förutsättningar?
•
Olämpliga förhållanden. Oftast är det de omgivande fakta som stör sömn: buller, stark lukt, ljus. Skapa en inbjudande atmosfär: stäng av nattljuset, stäng fönstret, be ditt hushåll att stänga av ljudet från TV: n.
•
Överansträngning. Dagen levdes i en intensiv rytm, i nervös spänning. Allt detta framkallar svårigheter att somna. Psyket kan inte direkt byta från spänning till viloläge.
•
Mat. Överätning kan orsaka sömnlöshet, särskilt fet kött och kryddig mat. Toning drycker, starkt te, kaffe kommer att vara skadligt.
•
Fysiologiska skäl. Det är omöjligt att somna vid andningsproblem, nästäppa, hjärtsvikt, smärta i olika organ. Jag behöver hjälp från en läkare.
•
Depression, stress. Den dagliga arbetsdagen är mer än 10 timmar, bristen på ordentlig vila, lösningen på många problem framkallar störningar i nervsystemet. De leder till långvariga processer som orsakar ångest och spänningar, vilket gör det svårt att somna.
Sätt att somna snabbt
Sömnlöshet kan ha många former, till exempel kan du inte sova länge eller inte sova alls förrän på morgonen, du kan ofta vakna på natten eller vakna långt innan larmet går. För att återställa hälsosam sömn kan du använda våra tips.
1.
När ska man vakna? Det har bevisats att vakna upp under långsam vågsömn minskar en persons aktivitet under hela dagen, skapar en känsla av trötthet och slöhet. REM -sömnens fas är gynnsam, när du vaknar vid denna tidpunkt är du alltid energisk och glad, även om du inte har sovit mycket. Forskare har bestämt sömncykeln till en och en halv timme. Det börjar alltid i en "långsam" fas och slutar i en "snabb" fas. Det rekommenderas att du själv beräknar ditt sömnschema. Låt oss säga att du somnar klockan 12 på natten, då slutar den första tvåfascykeln klockan 1:30 REM-sömn, nästa klockan 3:00; 4:30, etc. Följaktligen är det bättre att ställa in larmet 7:30 och även 9:00.
2.
Sov minst 8 timmar. Optimal vila för förlängning av ungdom och prestanda bestäms av detta belopp. Att sova på helger kommer inte att eliminera skadligheten av daglig sömnbrist. Huvudsaken är att försov slår ner rytmen och leder till svårigheter när man somnar.
3.
Fysisk aktivitet. Sport, fysiskt arbete bör slutföras i god tid före sänggåendet (6 timmar). Och det är lämpligt att börja morgonen med gymnastik.
4.
Kvällsmåltid. Experter rekommenderar att du avslutar din dagliga meny med friska kolhydrater. "Sovande" produkter är bakverk, flingor, kakor. Om du är rädd för att skada din figur, ät sötost, torkad frukt, drick kefir, varm mjölk med honung.
5.
Vi byter ut TV: n mot en bok. Om du är benägen för sömnlöshet, stör dig inte med actionfilmer, spänningar, science fiction eller politiska debatter. Under förbudet mot drama, skräck, komedi. Välj tyst läsning för avkoppling.
6.
Doftande örter. Perfekt för att somna infusioner av citronmeliss, moderört, johannesört, oregano, vild rosmarin, mynta, pilört, lavendel, malört. Kuddar med dofter av tallnålar, kamomill, lavendel, oregano, citronmeliss hjälper. Slappnar av krossade dillfrön, humlekottar, enbär, lövblad.
7.
Badavgifter. Du kan göra en samling humlekottar, mynta, malört, dill. Varje art är 100 g + 5 liter vatten, låt stå i 2 timmar. 7-10 dagliga bad rekommenderas. Det andra alternativet: 100 g sötklöver + timjan + 2 liter kokande vatten. 10 bad sägs hjälpa till att normalisera sömnen. Det tredje alternativet: 100 g moderört insisteras i 2 liter i 2 timmar. Detta räcker för ett bad. Behandlingslängden är 10 sessioner à 20 minuter / varannan dag.
8.
Malurt tinktur. Idealiskt lindrar stress, främjar att somna. Malurtfrön passeras i en kaffekvarn, pulvret hälls med olja 1: 4 (ta en matsked som mått). En vecka står i mörkret, med den obligatoriska dagliga skakningen. Efter ansträngning är den klar. Mottagning: 3-10 droppar socker före sänggåendet. Med ökad upphetsning kan du ta 1 … 2 droppar 2/4 gånger under dagen.
9.
Sovplats. Det är bättre att vägra fashionabla sidenunderkläder. Linne, poplin, bomull bidrar till att somna. Sängen måste "andas", så ludd är inte det bästa alternativet. Ge företräde åt bambufyllmedel, ull.
Resultat
På grund av sina vanor och livsstil väljer alla lämplig metod och metod. I alla fall behöver du inte fokusera på sömnlöshet. Erfarenheter på grund av henne förvärrar bara tillståndet och upphetsar nerverna. Positiva tankar och trevliga tankar är ett säkert sätt att somna snabbt.
Rekommenderad:
Hur Man Planterar En Gräsmatta: Med Eller Utan Galler
Skönheten i en gräsmatta beror på typen av gräsblandning, efterlevnad av såddes regler och användningen av en gräsmatta. Jag erbjuder instruktioner för att skapa en gräsmatta, med hänsyn till landskaps- och driftspecifika detaljer
8 Effektiva Sätt Att Rena Vatten
Rengör du vatten innan du dricker? Om du vill dricka vatten av hög kvalitet, inbjuder vi dig att bekanta dig med de mest effektiva och populära metoderna för vattenrening. Om du väljer en metod som passar dig, använder du alltid rent vatten av förbättrad kvalitet
Hur Man Bygger Ett Hus Utan Komplicerade Mekanismer
Populariteten för trähus är ganska hög. Tyvärr är trädet inte så hållbart och reparationen av kronan är en frekvent förekomst av träkonstruktioner. Genom att känna till tekniken för att höja huset kan detta problem enkelt elimineras utan användning av specialutrustning och självständigt reparera huset
Fem Effektiva Sätt Att Lagra Vitlök
Har du svårt att bevara vitlöken? Ser du grön tillväxt, mögel, tänder blir slöa, gula, skrynkliga? Efter att ha läst den här artikeln kommer du att kunna använda din gröda till sommaren i samma kvalitet. Bekanta dig med beredningsprocessen och lagringsmetoderna
Hur Man Förvarar Mat På Landet Utan Kylskåp
Elektronik fångade alla i det nuvarande nätverket. Modern teknik och prylar håller mänskligheten i ett starkt grepp. Och det verkar som om det inte finns någon väg tillbaka. Men! Idag kommer vi att ge upp kylskåpet, och samtidigt kommer vi inte att låta alla livsmedelsförsörjningar gå till spillo. Det kan överraska någon, men mat kan förvaras utan speciella elektriska apparater. Det gjorde trots allt våra morföräldrar. Det är förresten inget komplicerat med det. Du måste känna till några regler, eller snarare, hur och framför allt var (om inte
