2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
De flesta försöker hålla sina kroppar i god form och träna för att behålla sin hälsa och öka deras livslängd. Och det här är rätt sätt! Men innan något träningspass måste du värma upp. Vad är dess användning?
Regelbunden träning kan hämmas av mindre skador, stukningar, ligamentbrott etc. En vanlig orsak till sådana problem är avsaknaden av en förberedande uppvärmning. Detta är det misstag de flesta nybörjare gör. Människor som precis börjat på intensiva träningspassar misstänker uppvärmningen för en onödig rutin eller alltför försiktig inställning till sport och försöker komma till huvudträningen så snart som möjligt. Men så är det inte, för uppvärmning är inte mindre viktigt än grundsporter. Om du hoppar över dem regelbundet kan du inte bara minska laddningseffektiviteten utan också allvarligt skada din hälsa.
Den kompletta uppvärmningsrutinen innehåller följande steg:
• Grundläggande uppvärmning, • Stretching, • Uppvärmning av specifika delar av kroppen efter behov (beroende på själva träningen).
Det är mycket viktigt att fokusera på de två första faserna av uppvärmningen, som är obligatoriska. Om det behövs bör tränaren föreslå ytterligare specifika övningar om huvuddelen av träningen kommer att fokusera på ett specifikt område av kroppen.
Många nybörjare gör misstaget att kombinera grundläggande uppvärmning och stretching utan att se skillnaden. Men det är mycket viktigt att skilja dessa typer av övningar genom att utföra dem i följd. Uppvärmningsövningar syftar till att förbättra cirkulationen i hela kroppen, inklusive musklerna. Stretching hjälper till att ytterligare förbättra cirkulationen genom att främja blodflödet genom musklerna. Om du hoppar över uppvärmningen och gör stretchingen direkt kan du bli skadad eftersom musklerna fortfarande kommer att vara "kalla" och stela. För dem som fortfarande tvivlar på behovet av att värma upp före sportaktiviteter, kom ihåg dess främsta fördelar:
1. Värmer upp kroppen
Hemoglobin och myoglobin, viktiga proteiner i människokroppen, är ansvariga för tillförsel av syre i hela kroppen. Därför, med en ökning av kroppstemperaturen, ökar deras syreaktivitet och kroppen mättas bättre med friskt syre, vilket är nödvändigt för effektiv träning.
2. Uppvärmning främjar blodflödet till musklerna
Bra blodflöde säkerställer att musklerna är varma och elastiska och att de ständigt får energi och näringsämnen. Detta gör muskler och leder mer effektiva. Frisk cirkulation gör att muskler och leder enkelt kan utföra olika rörelser.
3. Ökad produktivitet
Enligt många studier förbättras uppvärmningen avsevärt en persons prestation och uthållighet. Forskare har bevisat att en uppvärmning i sig inte kan skada kroppen.
4. Ökad känslighet hos nervändarna
Uppvärmning förbättrar också nervändarnas känslighet och ökar antalet nervimpulser, vilket är nödvändigt för god samordning av rörelser. Med andra ord förbättras kopplingen mellan hjärnan och musklerna.
5. Förbereda det kardiovaskulära systemet för den kommande stressen
Hjärtat ansvarar för att pumpa syresatt blod genom hela kroppen. Uppvärmning gör att hjärtat kan förbereda sig för det ökade syrebehovet under kärnträningen. Detta kommer att skydda kroppens "motor" från allvarlig överbelastning.
6. Uppvärmning minskar sannolikheten för skador under sport
Stretch- och uppvärmningsövningar kan hjälpa till att förhindra framtida skador, enligt forskning från idrottsläkare och publicerad i Sports Medicine. Till exempel, när man lyfter tunga vikter måste musklerna anstränga sig och kroppen producerar vätska för att smörja dem. Eftersom musklerna är tätt packade, behöver de tillräcklig smörjning för att förhindra rivning under sammandragningar och avslappningar som uppstår under träning. Att förvärma hela din kropp innan du påbörjar hård träning hjälper din kropp att producera tillräckligt med vätska för att skydda musklerna.
Rekommenderad:
Vad är Trimmare Och Vad är De
Trimmern är ett jordbruksmotoriserat handverktyg, en typ av gräsklippare. Den är utformad för att klippa gräs, vass, buskar och små träd. Det är en modern version av flätan. Namnet är lånat från det engelska språket, där trimning är "trim", "trim". För ett korrekt val av en trimmer är det nödvändigt att ta hänsyn till särdragen i dess design, typen av motoreffektförsörjning, kraft, samt markens område och landskap. Allt detta kommer att diskuteras nedan
11 Saker Att Göra I Trädgården Före Vintern
Innan du lämnar din favoritträdgård för vintern måste du arbeta hårt så att växterna inte lider under den hårda säsongen och för nästa säsong vänligen med sin skönhet och skörd. Här är några viktiga saker att göra på hösten i trädgården
Vad Och Hur Man Ska Så Före Vintern
Vintersådd hjälper till att minska vårarbetet och påskynda groning. Det finns en stor lista över grönsaksgrödor som, i jämförelse med vårplanteringar, kommer att ge en tidig och rik skörd. Tänk på arbetsmetoden och populära typer av grönsaker, blommor
Persikor Mognar I Volga -regionen. Träning
På senare tid har persika registrerats endast i de södra delarna av vårt land. Varje år gör han stora framsteg till Volga och mer nordliga regioner. Nizjnij Novgorods område är inte gränsen för honom. Hur lyckas de framgångsrikt odla södra frukter i centrala Ryssland?
Uppfödning Av Dagliljor. Träning
Avel är en rolig aktivitet för människor med ett nyfiket sinne och hälsosam nyfikenhet. Resultatet är alltid oförutsägbart, men intressant. Vad kan man få från källmaterialet?
