2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Foto: lithian / Rusmediabank.ru
Med den första uppvärmningen försöker vi komma ut till dacha för att få ordning på saker i huset, på den personliga tomten och i sängarna. Men hur är det med ordningen i vår kropp, figurens tillstånd? Som regel är vi inte i vår bästa fysiska form i början av strandsäsongen efter en lat vinter. Men snart måste vi lämna minst ett antal kläder, gå till stranden, sola och simma offentligt. Och så vill jag se estetiskt tilltalande och passande ut. Så varför inte ägna lite av din tid på dacha åt att göra dig redo för strandsäsongen? Dessutom finns det många möjligheter för detta!
Eftersom det är väldigt lite tid kvar kommer vi att sätta in kampen mot överskott av kroppsfett, som de säger, på alla fronter. Det mest aktiva sättet att göra detta är konditionsträning. Konditionsträning i den friska sommarluften får ditt hjärta att slå snabbare, vilket stimulerar ökad luftcirkulation genom din kropp och ämnesomsättning i allmänhet. Att påskynda metaboliska processer hjälper till att bränna kalorier snabbare och bli av med överflödigt kroppsfett.
Hur gör man konditionsträning i landet? Väldigt enkelt! Gå, spring, cykla, hoppa rep, bara dansa dynamiskt. Det är önskvärt att du under en vecka med en sådan belastning har samlat totalt 5 timmar. Då kommer det att få en märkbar effekt. Växla de föreslagna typerna av fysisk aktivitet med varandra för att undvika beroende. Annars kommer träningens effektivitet att sjunka. Kombinera flera typer av konditionsträning i en session. Till exempel alternativ promenad och löpning på välbekanta skogsstigar, eller cykling på landsvägar med längdåkning.
Så att sådana ansträngningar inte är förgäves, är det nödvändigt att justera kosten parallellt. När allt kommer omkring kommer det att vara lite nytta av att jogga om du börjar äta rikligt efter dem. Dessutom är aptiten i landet mycket provocerande. Begränsa dig därför till konsumtionen av för fet mat och mjölprodukter och fyll din kost med grönsaker och frukter, för vilka sommarsäsongen är så rik.
För att kroppen inte bara ska gå ner i vikt, utan också ha ett estetiskt utseende, förutom kardioaktivitet, är det också nödvändigt att hitta tid att träna de viktigaste muskelgrupperna. För detta är agrofitness delvis lämpligt. När du arbetar på sängarna måste du faktiskt bära laster (hinkar med vatten, lådor med plantor, etc.). Detta hjälper till att bilda en estetisk handkontur. På samma sätt lutar du dig när du lutar dig över trädgården. Detta tränar ryggen, magen, nedre delen av ryggen. Knäböj under plantering eller ogräs arbetar med glutes och lårmuskler.
Om du inte bryter sängarna i din sommarstuga, eller bara vill öka muskeleffekten av agrofitness, prova övningarna nedan.
Ta först några djupa andetag och utandning. När du andas in lyfter du upp armarna. Stå på tårna. Nå solen, le mot honom.
Följande övning kommer att arbeta musklerna i dina armar, ben och skinkor. Du behöver hantlar för att slutföra det. Istället kan du använda två halvliterflaskor av plast fyllda med vatten. Vi tar hantlarna i händerna, böjda vid armbågarna så att hantlarna är i midjanivå och handflatorna ser upp. Vi lägger ett ben fram och sänker oss till ett halvgrått. Från det beskrivna utgångsläget boxar vi omväxlande med höger och sedan med vänster hand, räcker ut dem vid armbågen och vrider dem med handflatan nedåt. Vi fortsätter i 1 minut. Om du har en slagpåse på din dacha kan du slå på den.
Låt oss ägna mer uppmärksamhet åt musklerna i låren och skinkorna. Stå rakt, knyt handflatorna till en knytnäve, tryck armbågarna mot kroppen. Från det beskrivna utgångsläget, slå en sidospark på en tänkt vägg, luta kroppen i motsatt riktning. Fortsätt i 30 sekunder. Gör sedan övningen på det andra benet. Du kan slå en riktig vägg, ett träd eller en påse.
Vi fortsätter att träna benen, skinkorna, koppla armarna och ryggen. Lägg hantlarna framför dig och betona hantlarna med händerna, dra kroppen i en rak linje och resa dig på tårna. Från det beskrivna utgångsläget, växelvis riv av höger eller vänster ben från golvet, böj det vid knäet och sträck det mot bröstet. Fortsätt i 1 minut.
Nästa övning använder dina magmuskler. För att slutföra det behöver du en gymnastikmatta. Ligg med ryggen på den. Böj armarna vid armbågarna, placera handflatorna vid axlarna. Böj benen vid knäna. Från den beskrivna positionen, sträck knäna till bröstet, riv skinkorna från golvet. Utför övningen smidigt, utan ryck. Vi fortsätter i 1 minut.
Vi fortsätter att träna magmusklerna. Vi sätter oss på gymnastikmattan. Vi böjer benen vid knäna, trycker dem mot bröstet med händerna, korsar fötterna. Från det beskrivna utgångsläget sänker vi oss på ryggen, samtidigt som vi lyfter armarna ovanför huvudet och räcker ut benen och håller dem ovanför golvet. Vi håller en sådan bar och återgår till utgångsläget. Upprepa 3-5 gånger.
Öka med tiden antalet tillvägagångssätt för det föreslagna minikomplexet upp till tre gånger.
Träna på dacha enligt det föreslagna programmet regelbundet, och på stranden kommer du inte att skämmas för din figur!
Rekommenderad:
Hur Håller Man Sig Frisk I Landet?
Med orden "dacha", "lantliv", "hus i förorterna" associerar många människor med utmärkt friluftsliv, med grill och att gå till badhuset. Trädgårdsmästare och sommarboende anser dock inte sommarstugearbete alls som en vila, och har full förståelse för hur mycket de måste arbeta med dem för att odla en vacker trädgård, för att ta bort en utmärkt skörd från sängarna. Och väldigt få människor vet hur man arbetar i landet med måtta, inte till skada för deras hälsa
Tomater: Förbereder Sig För Plantering Av Plantor
Tomatodlare har en varm säsong i maj. Vid denna tid planteras plantor av tidiga, medelstora och sena tomater. Arbetet i växthuset kokar, öppen mark förbereds för plantering av plantor. Och i detta liv och rörelse är det viktigt att inte glömma att för plantering är det nödvändigt att förbereda inte bara platsen för konstant registrering av växter, utan också plantorna själva, så att stressen från transplantationen inte blir inkörsporten för olika sjukdomar
Lök: Att Göra Sig Redo För Skörden
Ibland är den verkliga utmaningen för trädgårdsmästaren inte så mycket att odla en rik skörd som att skörda och lagra skördade grönsaker. Vilka finesser behöver du veta om att skörda lök för att hålla dem bra på vintern?
Det är Dags Att Göra Sig Redo För Vårvaccinationen
I början av januari gladde trädgårdsmästare med stark frost och snö. Trots allt skapar sådant väder optimala förutsättningar för att börja klippa och skörda sticklingar för marsproceduren för ympning av träd i trädgården just nu. På grund av negativa temperaturer är härdningen av träet av unga skott bättre. Detta innebär att kvaliteten på lagring av sticklingar ökar fram till tiden för framtida ympning
Pioner: Det är Dags Att Göra Sig Redo För Plantering
Vem bland de älskare av hemträdgård kommer att vägra att dekorera sina förortsområden med pioner? Dessa blommor är erkända som en av de mest populära perennerna bland prydnadsväxter. Deras spektakulära utseende, stora blommor och trevliga doft kombineras mycket positivt med relativ opretentiöshet och enkel skötsel
