2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Att formulera en balanserad kost för viktminskning är det viktigaste. Vi blir tjocka på grund av felaktigt intag av fel utvald mat. Och det är just hennes balans som fungerar som en kraftfull drivkraft för kroppen, som efter det bara behöver hjälpa till att stabilisera vikten på ytterligare sätt
Andra livsmedel som bidrar till en balanserad kost
Glöm inte andra hälsosamma och speciella livsmedel som skulle vara trevliga att ha med i din kost. Dessa är spannmål, spannmål och baljväxter. Baljväxter, förresten, (sojabönor, bönor, bönor, ärtor) för kvinnor som inte gillar kött är lämpliga som en proteingrönsaksrätt. Och spannmålen kommer att vara annorlunda - hirs, ris (helst opolerat), pärlkorn (vanligtvis spannmål för kvinnlig skönhet), bovete, havre eller havregryn och andra. Det är bara lämpligt att laga dem, inte överkoka dem. Och det är bättre inte med mjölk, utan med vatten, utan att tillsätta smör och socker.
Det finns ett antal livsmedel som forskare anser vara fettförbrännande subkutana fettceller. Det finns ungefär hundra sådana produkter. Bland dem finns det väldigt exotiska, som vi inte kan nå så lätt. Och jag kommer att föreslå dem som är välkända för oss. Det skulle också vara trevligt att introducera dem i din kost. Och, om möjligt, och väx i din sommarstuga.
Fettförbrännare är:
• allt protein, inklusive från vegetabiliska livsmedel, eftersom kroppen spenderar mycket kalorier på matsmältningen;
• kryddig mat som paprika, senap;
• vissa kryddor, till exempel kanel, ingefära, har liknande egenskaper;
• grönt te (en viktig komponent i många dieter som syftar till att bränna inre fetter);
• många frukter, till exempel ananas, kiwi, citrusfrukter, till och med vanliga äpplen;
• vissa typer av grönsaker och grönsaker, som bakad potatis i skalet, selleri, broccoli, alla typer av kål, zucchini, vitlök;
• vatten anses vara en integrerad del av alla kostfoder, inklusive fettförbränning.
Vatten i vår kost
Jag skulle vilja stanna mer på vattnet mer, eftersom utan det kommer det inte att fungera att gå ner i vikt, oavsett hur hårt du försöker. Det är tänkt att dricka med vilken diet som helst (även om det finns så kallade "torra" sådana med en minsta mängd vätska, rekommenderar inte nutritionister att använda dem) rent vatten i en mängd av två liter. Och under den varma årstiden, ännu mer på sommaren - upp till tre liter om dagen.
Vi betonar. Vatten kan inte ersättas med juicer, te utan socker, kefir och andra vätskor. Dessa drycker kommer som ett komplement till volymen vatten per dag. Drick den största mängden vatten på morgonen till sex på kvällen, när njurarna arbetar i ett förbättrat läge. Och lämna en mycket liten del för kvällen så att du kan sova lugnt på natten.
För att det inte ska vara så tråkigt att dricka kan du surgöra vattnet med citronsaft, äppelcidervinäger (en tesked i ett glas vatten), insistera på ingefära. Men du måste dricka det. Det hjälper dig att gå ner i vikt mycket snabbare än du förväntar dig.
Kaloriinnehållet i din mat
Ett mycket viktigt tips är att uppmärksamma kaloriinnehållet i dina livsmedel. Näringsläkare vid viktminskning rekommenderar att de som vill gå ner i vikt i genomsnitt följer en konsumtion på högst 1200-1300 kcal per dag. Vad betyder det?
För att förstå detta värdesystem bör du skriva ut kaloritabellerna för olika livsmedel, från vilka du kan komponera din dagliga meny och studera dem noggrant.
Av ränta, beräkna, baserat på massan av livsmedel och deras kaloriinnehåll, hur många kalorier har du konsumerat per dag fram till idag? Jag garanterar tre tusen, inte mindre, inklusive socker, bullar och kakor med pajer.
Nu behöver du äta 1200 kalorier om dagen, inte mer. Se vilka livsmedel på bordet som har låga kalorier och gör bara en meny av dem. Den kalorifattiga menyn bör ha 4-5 måltider om dagen. Varje intag av högst 200 gram, även om lågkalorimat kan konsumeras åt gången eller mer, till exempel samma gröna eller gurkor, som praktiskt taget inte "väger" någonting i kalorier.
Det är nödvändigt att försöka se till att varje måltid skiljer sig i sammansättningen av vitaminer, mineraler, spårämnen från den föregående. Till exempel kan det på morgonen vara en spannmålsrätt, frukt till lunch, protein till lunch, torkad frukt eller färska grönsaker vid ett eftermiddagssnack, på kvällen en sallad eller mejerirätt, till exempel kefir, yoghurt eller en liten stuga ost.
Varje måltid under dagen bör alltså inte överstiga 200-300 kcal när det gäller kalorier. Så här sammanställs ungefär en balanserad kost för viktminskning. Du måste följa den tills vikten och dess norm har stabiliserats.
Rekommenderad:
Grönt Kaffe - Ett Sätt Att Gå Ner I Vikt
Vi lever i fantastiska tider. Å ena sidan klagar folk på låga löner och knappa pensioner, å andra sidan är reklam fylld med medel som du kan gå ner i vikt på. Det verkar som om det i samhället finns en slags inkonsekvens mellan det verkliga livet och reklam. Dessutom uppdateras listan över viktminskningsprodukter ständigt. Nyligen kom grönt kaffe också in i det
Är Det Möjligt Att Gå Ner I Vikt I Landet?
Många kvinnor, som går till dacha, ställer sig frågan: är det möjligt att gå ner i vikt i landet? .. Naturligtvis är det möjligt, eftersom dacha har en enorm bantningspotential
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 1
Häromdagen bläddrade jag igenom sidorna i dagböckerna för invånare och besökare på "Asienda" och märkte att ämnet att gå ner i vikt för dem, och för mig ärligt talat, är långt ifrån det sista i deras intressen. Även Miss Hacienda -tävlingen är baserad på webbplatsen, tack vare vilken vinnaren av resursen kommer att identifieras som inte kommer att kunna gå upp i vikt förrän nyåret 2015. I detta avseende bestämde jag mig för att dela min erfarenhet med läsare och min kunskap om olika sätt att gå ner i vikt. Dessutom rätt viktminskning, och
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 2
Så, medan sommarstugearbetet har närmat sig sin logiska slutsats, och innan nyår är det fortfarande mycket ledig tid - vi kommer att ta hand om oss själva och … gå ner i vikt för att på något sätt uppta våra tråkiga grå dagar utan våra favorit sommarstuga. Allt detta är ett ordspråk, och sagan börjar med valet av en viss kost som främjar viktminskning
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 4
I den senaste delen av en serie artiklar om vår framgångsrika viktminskning före nyår pratade vi om att det viktigaste för att gå ner i vikt är att tänka om vår kost. Du kan naturligtvis utan vidare välja själv vilken kost du vill, tillämpa den och inte mina rekommendationer för näring för viktminskning. Effekten blir också positiv. Det är lämpligt att välja en diet för ett långvarigt möte, i en månad eller längre, eftersom detta kommer att vara mer balanserat när det gäller produkter och inte för "hungrig"
