2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Du kan bli av med extra kilo med hjälp av en nutritionist eller på egen hand. Om din uppgift är att gå ner i vikt, använd 10 enkla regler. Gå ner 3-5 kg på en månad utan hungerstrejk och utmattande sport
Regel 1. Fokusera på dig själv
Förbered dig psykologiskt, ställ in på att gå ner i vikt, fatta ett bestämt beslut. För att göra detta måste du tänka på rätt kost, ge upp skadliga produkter. Försäkra dig själv om att du inte går på diet eller fastar, utan helt enkelt ändrar din kost.
När du utformar din meny, använd 80/20 Golden Rule of Weight Loss Nutrition. Hälsosam mat utgör 80% av kosten, 20% är en favorit, men inte särskilt hälsosam. Förbjud glass, kakor, läsk, rullar och andra ohälsosamma livsmedel.
Regel 2. Frukost
Det finns en missuppfattning att hoppa över frukost kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Rätt uppsättning produkter för din morgonmåltid ger dig styrka, piggar upp dig och hjälper dig att börja dagen aktivt. Var noga med att äta på morgonen, men uteslut snabba kolhydrater. Föredra fiber och protein.
Regel 3. Det borde inte vara mycket användbart
Godis rekommenderas att ersättas med torkad frukt, det betyder inte att de ska ätas i kilo. Överskott av kalorier hjälper dig inte att gå ner i vikt. Nutritionister föreslår att man föredrar fisk, nötter, ersätter animaliskt fett med vegetabilisk olja med hjälp av avokado. Allt ska vara måttligt, behålla proportioner, räkna kalorier.
Regel 4. Förbränning av kalorier
Tabellen med kaloriinnehållet i livsmedel bör finnas på en iögonfallande plats. Beräkna hur många kalorier du konsumerar per dag. Minska denna hastighet med 500 enheter, och du kommer att gå ner 0,5 kg på en vecka.
Om hunger råder och du inte kan justera menyn, bränn dem genom fysisk aktivitet. För att styra, köp ett fitnessarmband eller installera en applikation på din smartphone. Gå mer, för en halvtimmes promenad tar det 100 kcal.
Regel 5. Nya vanor
Det hjälper dig att gå ner i vikt och hålla vikten för vana att övervaka din kost hela tiden. Du har tappat dina första kilo. Lyckan gav vingar, och du började äta för mycket av glädje. Var säker - vikten kommer tillbaka.
Om du drack rätt mängd vatten för viktminskning, konsumerade rätt mat, ge aldrig upp dessa vanor, de borde bli ett sätt att leva.
Regel 6. Kost
Kroppen reagerar i panik på långa pauser mellan måltiderna. Det finns en reaktion på hunger: metaboliska processer saktar ner. I en sådan situation försöker kroppen fylla på med energi och läser av avsättningen av fett. Nutritionister rekommenderar att du följer kosten utan att göra långa pauser mellan måltiderna. För att gå ner i vikt, äta mindre, men oftare, var 3-4: e timme.
Regel 7. Plåtens storlek
Du vill alltid fylla en stor behållare så mycket som möjligt. Många försöker ordna produkter vackert och skapar ett stilleben på en tallrik, som sedan äts med gott humör.
Ett minimum av mat i en stor maträtt orsakar stress och en undermedveten reaktion att detta inte är tillräckligt för att tillfredsställa hunger. För att gå ner i vikt, använd ett fat eller en liten tallrik, det kommer inte att finnas mycket mat här, men det kommer att räcka för dig.
Regel 8. Ta dig tid
Ät långsamt, eftersom mättnadssignalen kommer i hjärnan 5-10 minuter efter måltiden. Kroppen ska ha fritid för att bli helt mättad. Detta underlättas av antalet tuggningsrörelser och frånvaron av irriterande ämnen. För att gå ner i vikt, läs inte vid lunch, titta inte på filmer, låt dig inte distraheras av prylar.
Regel 9. Få tillräckligt med sömn
En person som inte har sovit bra är nervös eller deprimerad. Vid denna tidpunkt uppstår ofta gastronomiska uppdelningar, det finns en stor sannolikhet för överätning och användning av ohälsosamma livsmedel.
Regel 10. Rörelse
Kalorier bränns även när vi pratar, men under körning sker denna process tio gånger snabbare. För att öka belastningen är det inte nödvändigt att gå till gymmet och göra aerobic. Försök att ta minst 8 tusen steg (6 km) varje dag. Justera din vardag lite - försök att röra dig mer:
• använd inte hissen, gå upp till golvet till fots;
• gå av bussen 1-2 hållplatser tidigare;
• sitt inte i en stol medan du pratar i telefon - gå;
• gör 5-10 knäböj medan du tittar på TV;
• stanna upp var 1-2: e timme under en fem minuters promenad osv.
Rekommenderad:
Grönt Kaffe - Ett Sätt Att Gå Ner I Vikt
Vi lever i fantastiska tider. Å ena sidan klagar folk på låga löner och knappa pensioner, å andra sidan är reklam fylld med medel som du kan gå ner i vikt på. Det verkar som om det i samhället finns en slags inkonsekvens mellan det verkliga livet och reklam. Dessutom uppdateras listan över viktminskningsprodukter ständigt. Nyligen kom grönt kaffe också in i det
Är Det Möjligt Att Gå Ner I Vikt I Landet?
Många kvinnor, som går till dacha, ställer sig frågan: är det möjligt att gå ner i vikt i landet? .. Naturligtvis är det möjligt, eftersom dacha har en enorm bantningspotential
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 1
Häromdagen bläddrade jag igenom sidorna i dagböckerna för invånare och besökare på "Asienda" och märkte att ämnet att gå ner i vikt för dem, och för mig ärligt talat, är långt ifrån det sista i deras intressen. Även Miss Hacienda -tävlingen är baserad på webbplatsen, tack vare vilken vinnaren av resursen kommer att identifieras som inte kommer att kunna gå upp i vikt förrän nyåret 2015. I detta avseende bestämde jag mig för att dela min erfarenhet med läsare och min kunskap om olika sätt att gå ner i vikt. Dessutom rätt viktminskning, och
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 3
Att formulera en balanserad kost för viktminskning är det viktigaste. Vi blir tjocka på grund av felaktigt intag av fel utvald mat. Och det är hennes balans som fungerar som en kraftfull drivkraft för kroppen, som efteråt bara behöver hjälpa till att stabilisera vikten på ytterligare sätt
Gå Ner I Vikt På En Gång
Det finns ett bra sätt att gå ner i vikt utan att anstränga dieter och stress. Gör andningsövningar! Alla vet inte att andningen gör underverk. Det finns många metoder för att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Tänk på det mest effektiva
