2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Det finns ett bra sätt att gå ner i vikt utan att anstränga dieter och stress. Gör andningsövningar! Alla vet inte att andningen gör underverk. Det finns många metoder för att hjälpa dig gå ner i vikt och förbättra din hälsa. Låt oss överväga de mest effektiva
Allmän information om andningsövningar
Du måste andas korrekt - syrebrist påverkar kroppen negativt. Andningsövningar ger tillräcklig syretillförsel, som ett resultat förbättras metaboliska processer. Inre organ är mättade med näringsämnen, deras arbete förbättras, vitaliteten stiger.
Fördelar med andningsövningar: inget behov av att skapa speciella förhållanden, ingen speciell utrustning och mycket tid. Det är viktigt att observera regelbundenhet och efter en eller två veckor kommer du att märka en positiv trend: muskelvävnad kommer att bli starkare, kraft kommer att dyka upp, figuren börjar få attraktiva konturer. Tack vare accelerationen av metaboliska processer börjar vikten minska.
Qigong teknik
Denna gymnastik är utbredd i Kina under namnet "Jianfei". Översatt till ryska låter det som "förlora fett". Komplexet är inriktat på arbetet i magmusklerna, som är involverade i andningsprocessen. Qigong består av 3 övningar, som är tillräckliga för viktminskning. Låt oss överväga var och en av dem.
Vinka
Under en långsam inandning dras buken in, och bröstet expanderar, rundas. Efter att ha hållit andan följer en långsam utandning. Samtidigt sticker magen ut med spänning, bröstet drar ihop sig. Således uppstår böljande rörelser.
Groda
Du måste sitta på en stol och fixera dina ben axelbredd, med armbågarna vilande på knäna. Händer i låset: vänster hand knyts till en knytnäve, den högra håller den vänstra. Du måste vila pannan mot detta lås, blunda och försöka slappna av. Efter att ha antagit denna ståndpunkt börjar vi andas långsamt. Andas först ut med en fördröjning på 3 sekunder, sedan andas in - håll in, sedan en lång, maximalt möjlig utandning.
Lotus
Andningen utförs i "lotus" -läget enligt schemat. De första 5 minuterna, långsamt uppmätt, ljudlös andning, bröstet och buken på plats (stiger inte). De närmaste 5 minuters djupandning med bröstets "arbete". Övningen avslutas med fullständig avslappning och okontrollerad 10-minutersandning.
Gymnastik Marina Korpan
Tekniken är inriktad på kroppsformning. Består av ett komplex. Vid systematisk användning bränns subkutant fett och viktminskning sker utan kostbegränsningar. Totalt måste du göra 4 övningar, som upprepas i en cirkel 4 gånger. Rekommenderas på morgonen. Tid för gymnastik spenderas cirka 20 minuter. Resultaten är fantastiska: efter en månad reduceras midjan med 10 cm! Utforska Marina Korpan -komplexet. Alla andetag utförs uteslutande genom näsan.
1. Andas in långsamt medan du försöker dra in magen helt. Andas ut smidigt genom munnen. Vi slappnar av magmusklerna och i slutet av utandningen ska det sticka ut. Upprepa - 3 r.
2. Andas in långsamt och försök att fylla lungorna helt. Andas ut - även genom näsan i form av två skarpa utandningar. Den andra inandningen - en lång utandning + två vassa. Upprepa - 3 r.
3. Vi gör tre vanliga djupa andetag / utandningar. Tittar på bländaren.
4. Efter ett djupt andetag, genom näsan, gör en kort andning, andas ut återstående luft genom munnen tills lungorna är helt komprimerade, magen dras in så mycket som möjligt. Upprepa 3 r.
Oxisera teknik
Skiljer sig i mjuk och lätt teknik, har inga kontraindikationer för gravida kvinnor. Fördelen är bekvämligheten med att genomföra, eftersom du kan göra det när du vill. Som ett resultat av träning tillhandahålls en belastning på magmusklerna och kalorier bränns en och en halv gånger snabbare än när du tränar på en motionscykel. För kroppsformning räcker det bara med två övningar.
Övning 1
Utföras stående, benen något isär. Vänster hand är överst, handleden greps av höger, bäckenet skjuts framåt. Vi sträcker upp armarna och åt höger. Vid denna tid, "andas in med magen", andas ut är godtyckligt. Vi ändrar händernas position från vänster till höger och upprepar allt därefter i en spegelbild. Som ett resultat minskar midjevolymen, höfterna och buken går ner i vikt.
Övning 2
Vi sitter på en stol, fötter och knän är anslutna. Lägg din vänstra hand med tonvikten på ryggstödet (vi lägger den bakom ryggen och vilar). Höj den högra, sväng vänster. Vi drar handen i rörelseriktningen, lutar inte kroppen, försöker hålla den rak. Andas in, andas ut, återgå smidigt till ursprungspositionen. Denna övning syftar till att korrigera hållning, belastar mag- / ryggmusklerna, hjälper till att gå ner i vikt och återställer slankheten i figuren.
Vi rekommenderar alla som vill göra sin figur i ordning eller förbättra sin hälsa att göra andningsövningar!
Rekommenderad:
Grönt Kaffe - Ett Sätt Att Gå Ner I Vikt
Vi lever i fantastiska tider. Å ena sidan klagar folk på låga löner och knappa pensioner, å andra sidan är reklam fylld med medel som du kan gå ner i vikt på. Det verkar som om det i samhället finns en slags inkonsekvens mellan det verkliga livet och reklam. Dessutom uppdateras listan över viktminskningsprodukter ständigt. Nyligen kom grönt kaffe också in i det
Är Det Möjligt Att Gå Ner I Vikt I Landet?
Många kvinnor, som går till dacha, ställer sig frågan: är det möjligt att gå ner i vikt i landet? .. Naturligtvis är det möjligt, eftersom dacha har en enorm bantningspotential
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 1
Häromdagen bläddrade jag igenom sidorna i dagböckerna för invånare och besökare på "Asienda" och märkte att ämnet att gå ner i vikt för dem, och för mig ärligt talat, är långt ifrån det sista i deras intressen. Även Miss Hacienda -tävlingen är baserad på webbplatsen, tack vare vilken vinnaren av resursen kommer att identifieras som inte kommer att kunna gå upp i vikt förrän nyåret 2015. I detta avseende bestämde jag mig för att dela min erfarenhet med läsare och min kunskap om olika sätt att gå ner i vikt. Dessutom rätt viktminskning, och
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 3
Att formulera en balanserad kost för viktminskning är det viktigaste. Vi blir tjocka på grund av felaktigt intag av fel utvald mat. Och det är hennes balans som fungerar som en kraftfull drivkraft för kroppen, som efteråt bara behöver hjälpa till att stabilisera vikten på ytterligare sätt
Gå Ner I Vikt Innan Nyår. Del 2
Så, medan sommarstugearbetet har närmat sig sin logiska slutsats, och innan nyår är det fortfarande mycket ledig tid - vi kommer att ta hand om oss själva och … gå ner i vikt för att på något sätt uppta våra tråkiga grå dagar utan våra favorit sommarstuga. Allt detta är ett ordspråk, och sagan börjar med valet av en viss kost som främjar viktminskning
