Arbeta I Trädgården Utan Smärta Eller Skada

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

För en sann finsmakare är trädgårdsarbete trevliga sysslor. Men ibland blir vi så uppslukade av trädgårdsarbete och märker inte att det tar bort inte bara vår tid utan också vår hälsa. Hur skyddar du dig mot obehagliga skador och smärtsamma känslor efter trädgårdsarbete?

När man arbetar i trädgården använder en person ett stort antal muskler från olika delar av kroppen - det här är musklerna i ryggen, axlar, höfter, ben och handleder. Eftersom musklerna i nedre delen av ryggen stödjer hela människokroppen är smärta i nedre delen av ryggen en frekvent följd av olika fysiska aktiviteter, inklusive långvarigt arbete i trädgården eller i trädgården. Under trädgårdsarbete kan nacken också bli öm, eftersom du vanligtvis måste arbeta antingen i lutande position eller se upp.

Det finns flera sätt att göra trädgårdsskötsel till det roligaste och mest negativa. För att göra detta behöver du bara följa några enkla regler, styras av förnuft och mått.

Tyngdlyftning

Det första och enklaste rådet är detta: var inte "heroisk"! Enkelt uttryckt kan du inte överdriva det och överanstränga dig. För att lyfta och bära vikter är det bättre att ringa någon för hjälp eller använda en trädgårdskärra. Bär inte tung last ensam! Lyft cirka femtio procent av vilken vikt du kan hantera. Du behöver inte rekord - det här är inte en sporttävling där du behöver visa de bästa resultaten.

När du lyfter tunga föremål är det mycket viktigt att skydda ryggen så mycket som möjligt från tunga laster. För att göra detta, sprida benen axelbredd isär, sätt dig ner nära föremålet för stigningen och håll ryggen rak. Ta tag i föremålet med dina armar, dra ihop dina magmuskler och stiga långsamt upp. Undvik att lyfta tunga föremål genom att böja framåt - detta kan ha en mycket negativ effekt på din rygg. För att placera objektet ner, använd också squat -metoden, undvik raka böjar.

Gräver och gräver

Du kan minimera risken för din rygg och undvika muskelsmärta genom att gräva och stapla sängar genom att hålla kroppen i nivå genom att bara anstränga armarna och inte röra hela kroppen. Detsamma gäller för kratta. Välj dina trädgårdsredskap efter din storlek och fysik. Överansträng dig inte med trädgårdstillbehör som är för långa för dig.

Ogräs

Att rensa sängarna kan orsaka mycket skada på ryggen, eftersom det är ett långvarigt arbete med huvudet böjt (till och med, som ofta händer, med större delen av kroppen). För att minimera ryggskador är det lämpligt att ogräs när du sitter på ett lågt föremål, till exempel en omvänd hink eller liten pall. I detta fall är huvudtrycket på höfter och knän, och inte på ryggen. Det är ännu bättre att fylla på speciella knäskydd för trädgårdsmästaren och ogräs sängarna, stående på alla fyra.

Arbetar med gräsklippare och skottkärra

Innan arbetet påbörjas, justera gräsklipparen efter din höjd, det ska vara bekvämt för dig att hålla den med rak rygg. Du behöver inte böja dig för att utöva kraft medan du arbetar med den. Men lägg inte handtaget för högt, handlederna ska vara i neutralt läge, inte i en stor böjning. Det är bättre att föredra en skottkärra gjord av lätt, men mycket hållbart material, så att det tål tyngdkraften, men själv vägde lite.

Och slutligen några mer allmänna tips och försiktighetsåtgärder:

• Kom ihåg att värma upp. Precis som före idrott är det viktigt att först värma upp musklerna, förbereda dem för arbete. Så börja först med små problem och lösa dem gradvis, stegvis.

• Ta en paus. Om du behöver göra många monotona, identiska rörelser, var noga med att ta pauser mellan övningarna, bli distraherad en stund av annat arbete.

• Skydda dina knän. Använd en knäskydd eller knäskydd om du behöver knäböja under en längre tid.

• Lyssna på din kropp - den kommer att berätta allt. Var uppmärksam på de tecken din kropp ger dig. Sträck ut, slappna av och vila om musklerna är trötta i samma position.

• Hög lufttemperatur är en av de viktigaste faktorerna som kan påverka din hälsa negativt. Arbeta inte i trädgården det hetaste. Det är bättre att göra detta tidigt på morgonen eller kvällen, när solen redan går ner under horisonten. Bär en hatt med breda kanter som inte bara skyddar dina axlar och ansikte mot solbränna, utan ger också extra nyans. Drick mycket vätska, det är nödvändigt för kroppen i varmt väder.

Ta hand om dig själv och arbeta för det bästa, inte till skada för din hälsa!