Lista över Livsmedel För Att Bränna Fett

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

Information för dem som vill gå ner i vikt och för dem som har matsmältningsproblem. Tänk på livsmedel som kan förbättra ämnesomsättningen och minska fettcellerna. Hur du kan bli av med celluliter och gå ner i vikt utan smärtsamma dieter

Vad är naturliga fettförbrännare

Mat påverkar kroppen på olika sätt. Från vissa blir vi bättre, och från andra går vi ner i vikt. Det finns konstgjorda fettförbrännare, men vi pratar om naturprodukter. Deras sammansättning och egenskaper syftar till att minska fettceller. Genom att konsumera dem tvingas kroppen att använda fettreserver. Med andra ord kommer matsmältningskostnaden att vara högre än den inkommande energin. Dessa livsmedel är låga i kalorier och ibland negativa. Tre egenskaper hos dessa produkter identifieras.

Negativa kalorier

Vad är det här? All mat som kommer in kräver en viss ansträngning från kroppen för att smälta / bryta ner. Till exempel, om kaloriinnehållet på 100 g av en gurka är 14 kcal, och kroppen kommer att spendera 20 kcal för dess bearbetning av denna portion. Som du kan se visar det sig att du inte fyllde på utan spenderade energi. Så vi fick ett negativt kaloriinnehåll. Så matens energivärde är viktigt. Vanligtvis är det kryddiga örter, grönsaker, alla typer av kål.

Ämnesomsättning

Matsmältningens acceleration är när de mottagna kalorierna under matsmältningen inte hinner omvandlas till fettceller och deponeras i problemområden. Citrusfrukter sticker ut bland sådana produkter. De mest kraftfulla ämnesomsättningsaktiverarna är grapefrukt, apelsin, mandarin, citron.

Fermenterade mjölkprodukter, när de konsumeras 3 gånger om dagen, påskyndar ämnesomsättningen med 70%. Grönt te neutraliserar skadliga fetter samt reglerar matsmältning, sockernivåer och sänker kolesterol. Naturligt kaffe, spenatjuice, bönor, grön paprika, alla typer av kål och mandel stimulerar metaboliska processer. Det är omöjligt att inte nämna spannmål och fullkornsprodukter.

Fettcellsregulatorer

Den speciella sammansättningen av vissa livsmedel stimulerar produktionen av hormoner som använder de tillgängliga fettreserverna för celldelning. Kefir, keso, ostmjölk, yoghurt, etc. (utom mjölk) har en hormonell substans som kallas "kalcitriol", vilket stoppar tillväxten av fettceller och minskar de befintliga.

Frön, oliver, mörk choklad, raps och olivolja, sojabönor, nötter, druvkärnsolja, linfrön blockerar ackumulering av massa i fettceller.

Hur negativa kalorier "fungerar"

Första platsen i denna grupp är upptagen av vatten, som inte har några kalorier. Hur spenderas kalorier på det? Det visar sig att kroppen använder energi för att värma upp vattnet du dricker. Till exempel, om du dricker 2 liter kallt vatten (17 grader) per dag, kommer det att ta 40 kcal att värma upp det till +37. Ett uppenbart faktum. Förresten, vatten är mycket användbart, eftersom det rengör och förbättrar alla organ.

Låt oss nu titta på grönt te. Cirka 5 kcal är i en kopp, 20 kcal kommer att läggas på bearbetning, och om med is - 60. Vitlök, het peppar, ingefära rot, heta kryddor har en berusande effekt. Enkelt uttryckt tenderar all kryddig mat att tvinga kroppen att producera värme respektive spendera energi. Samma sak händer med svamp. Lågt kaloriinnehåll och långvarig matsmältning - energiförbrukningen överstiger insatserna.

Inköpslista

Fiber i livsmedel absorberas inte, men kräver de största bearbetningskostnaderna. Svampar innehåller mycket protein med ett kaloriinnehåll på minst 9-30 kcal. Och även tång / kelp kommer att vara mycket användbart. Det finns ytterligare tre typer av grupper. Låt oss lista de mest populära produkterna i deras sammansättning.

Grönsaker. Energivärdet är lågt, från 14-24 kcal. Rädisor, kål, rädisor, morötter, kronärtskockor, zucchini, broccoli, sallad, gurkor, paprika, rödbetor, cikoria, selleri, tomater, zucchini, huvudsallad, kålrot, gröna bönor, lök, daikon, aubergine, rutabagas.

Frukt och bär. Kalorier från 25 till 38. Äpplen, ananas, tranbär, jordgubbar, hallon, mandariner, blåbär, persikor, citron, melon, lingon, grapefrukt, vattenmelon, havtorn, björnbär. Glöm inte att frukter innehåller kolhydrater.

Kryddor och örter. Vitlök, salvia, spenat, vattenkrasse, ruccola, basilika, timjan, mynta, kryddnejlika, dragon, sorrel, ingefära, kanel, koriander, oregano, rabarber, lövselleri.

Proteinmat och fettförbränning

Om du dras med näring, tar hänsyn till kalorier och bränner fett måste du ta hänsyn till att du inte kan hålla länge på vissa "minus" -produkter. Vitaminer, fibrer, spårämnen är bra, men du behöver protein. Vad ska man göra?

Svamp kommer att ge mycket vegetabiliskt protein och har verkligen ett negativt kaloriinnehåll. Det finns andra produkter som har lite mer energivärde, men … Mer energi kommer att läggas på deras bearbetning än de kommer att ge. Därför kommer 30-40% av den inkommande energin att brännas till följd av kostnaden för matsmältningen. Till exempel 100 g kycklingbröst = 113 kcal. Om du åt 200 g, sedan subtrahera kostnaden för matsmältning, återstår bara 90.

Nästan samma resultat blir med kalkonbröst, räkor, magert nötkött, magert fisk. Kycklingmage - 94 kcal, nötlever - 120, kycklinglever - 140, kalvkött - 97, kalvhjärta - 96 kommer att vara användbart för att bekämpa fett.

Så nu vet du vad du behöver äta för att gå ner i vikt.