10 Livsmedel För Att Rengöra Dina Artärer

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

Kardiovaskulära sjukdomar är vanliga över hela världen, och antalet fall ökar för varje år. En av huvudorsakerna till detta är igensatta artärer. Detta påverkas av olika faktorer. Korrekt näring hjälper till att kontrollera situationen

Tilltäppta artärer händer inte över en natt. Denna process växer gradvis. Kost och livsstilsval spelar en viktig roll för kärl- och hjärthälsa. Korrekt näring hjälper till att förhindra igensatta artärer och relaterade problem. Här är tio livsmedel som är användbara för daglig konsumtion som förebyggande av åderförkalkning.

1. Vitlök

Vitlök är laddad med antioxidanter som hämmar fria radikaler. Tack vare detta blir denna grönsak en viktig ingrediens för att förebygga hjärt- och kärlsjukdomar. Regelbunden konsumtion av det minskar mängden dåligt kolesterol i kroppen, vidgar blodkärlen, förbättrar blodcirkulationen och förhindrar härdning av artärerna. Det är bra att äta 1-2 kryddnejlika på tom mage varje morgon. Du kan lägga vitlök till soppor, grytor, grytor och sallader.

2. Granatäpplen

Granatäpplen är kända för sina höga halter av antioxidanter som bekämpar fria radikaler. Dessa ämnen minskar ackumuleringen av fett i blodkärlen, vilket hjälper till att förhindra åderförkalkning och andra hjärtproblem. Sammansättningen av granatäpple hjälper till att stimulera produktionen av kväveoxid, som upprätthåller artärernas elasticitet och förbättrar blodflödet, vilket förhindrar uppbyggnad av plack och blodproppar. Det är användbart att äta 1-2 färska granatäpplen om dagen eller dricka ett glas granatäpplejuice.

3. Grönt te

Drycken är laddad med kraftfulla antioxidanter som spelar en viktig roll för blodkärlens renhet. Tekomponenterna normaliserar tillståndet hos endotelcellerna som täcker artärerna. Och detta minskar därefter risken för att utveckla hjärt- och kärlsjukdomar. För att förebygga kan du dricka två till tre koppar av detta te om dagen.

4. Spenat

Spenat är en bra källa till kväveoxid, som hjälper dina artärer att hålla sig elastiska, vilket förhindrar plack och blodproppar. Det höga innehållet av vitamin A och C hjälper till att bli av med dåligt kolesterol. Spenat är också hög i kalium och folat, som skyddar mot högt kolesterol och blodtryck. Det rekommenderas att du äter minst 1/2 kopp spenat dagligen. Du kan njuta av den i sallader, soppor, grönsaksjuice eller smoothies.

5. Sparris

Sparris är en naturlig artärrengöring. Vitamin B6 sänker homocystein (en aminosyra som orsakar hjärtproblem) och C-reaktivt protein (en markör för inflammation). Sparris är också hälsosamt på grund av dess höga innehåll av vitaminer B6, B12 och folsyra. Det har en gynnsam effekt på produktionen av glutation, en antioxidant som minskar inflammation och destruktiv oxidation som leder till vaskulär ocklusion. K -vitamin i sparris förhindrar kärlförkalkning och förlust av elasticitet.

6. Avokado

Avokado är fylld med friska fetter och andra fördelaktiga ingredienser som hjälper till att minska dåligt kolesterol i kroppen. E -vitamin i avokado hjälper till att förhindra kolesteroloxidation. Denna frukt innehåller också folat, vilket hjälper till att sänka farliga homocystein i blodet, tillsammans med kalium, vilket sänker blodtrycket. Om möjligt är det fördelaktigt att konsumera en halv avokado dagligen.

7. Gurkmeja

Gurkmeja är känd för sin sammansatta curcumin, som har egenskaper som hjälper till att förbättra hjärthälsan. Ett sådant ämne skyddar kärlen från blockering. Curcumin sänker dåligt kolesterol och förhindrar avsättning i blodkärl. En tesked pulveriserad gurkmeja tillsätts till 250 ml varm mjölk. Drick en eller två gånger om dagen. Du kan ta curcumin -tillskott tre gånger om dagen. Det är dock viktigt att konsultera din läkare om kontraindikationer och rätt dosering.

8. Broccoli

Broccoli innehåller sulforafan, som är bra för att skydda artärer från skador och inflammation. K -vitamin i grönsaken hindrar blodkärlen från att förkalkas. Fibern i broccoli sänker blodtrycket och kolesterolnivåerna. Denna typ av kål innehåller också sulforafan, som hjälper kroppen att använda ett specifikt protein för att förhindra plackuppbyggnad i artärerna. Det är lämpligt att äta två till tre portioner broccoli per vecka.

9. Äpplen

Äpplet är en av de friskaste frukterna i trädgården. Den är rik på en speciell fiber, pektin, som är bra på att sänka dåligt kolesterol i blodet. Den höga mängden flavonoider i äpplen hjälper till att minska risken för att utveckla hjärtsjukdomar. Kalium, liksom magnesium, håller normalt blodtryck. Läkare råder att äta minst ett färskt äpple med huden varje dag.

10. Chiafrön

Det är en av de rikaste källorna till växtbaserade omega-3-fettsyror. Tillsammans med fiber gör dessa syror chiafrön till den mest hjärtvänliga maten. Det minskar dåligt kolesterol, kontrollerar blodtrycket och rengör blodkärlen. En matsked chiafrön späds ut med tre matskedar vatten. Efter en halvtimmes infusion tillsätts denna blandning till cocktails, bakverk eller andra rätter. Torkade chiafrön kan strö på yoghurt, sallader och spannmål. Eftersom chiafrön absorberar mycket vatten är det viktigt att konsumera tillräckligt med vätska till dina måltider.