2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35
Långt nyårsfirande lockar med ett överflöd av mat. Tänk på ett ämne som oroar många: "hur man behåller en siffra och inte lider av överätning."
Festlig måltid
Under vintersemestern tillbringar vi lite tid ute. Hem latskap späds med rikliga och frekventa måltider. Möten med vänner och familj är inte kompletta utan ett dukat bord. Även de som följer rätt näring och kontrollerar sin vikt lider av överflödiga kalorier och ökar midjan. Nutritionister rekommenderar att förbereda sig i förväg inför nyårshelgen.
1. Gör en lista över rätter till semesterbordet. Fokusera på kalorifattiga måltider. Inkludera mer grönsaker och frukter.
2. Vid beredning av sallader, använd mindre ägg och majonnäs, byt om möjligt ut med gräddfil, ljusa såser.
3. Bakad smågris, gåsand, lamm- och fläskrätter är svåra att smälta. Ett alternativ till kött skulle vara magert havsfisk (gelé, bakat).
4. Forskning visar att färgen röd minskar aptiten. Om det inte finns sådana tallrikar, använd servetter, fat, duk och dekorationer i ljusröda toner för servering.
5. Köp rött torrt vin. Denna alkoholhaltiga dryck påskyndar ämnesomsättningen.
Ta dig tid att träna under semestern. Lämna huset oftare, ta promenader. Om du ständigt tränar, gör inte en "helg" för alla semestrar.
Tecken på överätning
• uppblåsthet i buken, tyngd;
• halsbränna, rapningar;
• gasbildning;
• Ett överskott av fet mat orsakar bitterhet i munnen;
• överdriven konsumtion av godis, kål, pepparrot provocerar uppblåsthet;
• Svårt att smälta proteinmat (fläsk, lamm) i stora mängder orsakar förstoppning.
Risken för överätning är att det finns problem med matsmältningen, ämnesomsättningen störs, förvärringar av kroniska sjukdomar uppstår (gastrit, högt blodtryck, gallblåsa, lever, sköldkörtel etc.).
Hur man minskar risken för att äta för mycket
1. Sätt dig inte vid bordet på tom mage. Ät ett äpple, drick ett glas vatten.
2. Ta matsmältningsenzymer en halvtimme före festen: Festal, Pancreatin, Allahol, Gaviscon, etc. De skyddar mot halsbränna, flatulens / gasbildning och påskyndar matsmältningen.
3. Ät bara mat vid bordet som inte skadar dig. Frestas inte att prova något du inte hade tänkt äta.
4. Om du vill njuta av "skräpmat", ta knappa portioner, lägg inte till för mycket.
5. När du fyller din tallrik, följ regeln: två tredjedelar ska vara grönsaker, hälsosam mat.
6. Kalorier innehåller drycker. Drick inte juice, fruktdrycker, fruktdrycker - endast mineralvatten.
7. Lämna bordet oftare, det gör det möjligt att förstå hur mätt du är och att stoppa övergrepp.
Åtgärder efter överätning
Det är svårt att motstå kulinariska frestelser. Människor i den äldre generationen som firar utan att lämna bordet i flera timmar lider särskilt av högtiden. Alternativa metoder hjälper till att lindra symptomen på överätning.
Ät 3-5 bitar anis eller kummin / korianderfrön om du känner dig obekväm. Du kan tugga eller svälja fullkornet med vatten. Citron fungerar bra: späd en tesked färskpressad juice i ett halvt glas vatten, drick och efter 10 minuter kommer du att känna lättnad.
Gasbildning avlägsnas snabbt med dillvatten eller genom att tugga flera frön. Pepparmyntsinfusion förbättrar matsmältningen, det stimulerar utsöndringen av magsaft. Infusion av citronmeliss, anis och kamomill påskyndar matsmältningen.
Avlastningskost
Begränsningar hjälper till att återhämta sig efter "magens fest". Ordna själv
kefir dag, det är tillåtet att dricka 1, 5-2 liter och äta ingenting. Drick ett glas varannan timme. Om du lider av förstoppning, använd en färsk produkt som är 1-2 dagar gammal, med svaga tarmar, drick ett 3-dagars extrakt.
Kommer att hjälpa
ostmassdiet … 500-600 g keso äts per dag i 5-6 doser. Förbered ett nyponavkok och drick ett glas av drycken efter varje måltid. Du kan bara sitta på grönsaker i en dag.
Rekommenderad:
Varför Pelargonium Sträcker Sig Och Hur Man Undviker Det
Med god omsorg blommar pelargonium inte bara aktivt och frodigt, utan ser också mycket dekorativt ut när det saknas knoppar och bildar en vacker grenad buske, tätt prickad med rundade tallrikar med ljusgröna blad. Det är dock inte alltid möjligt att odla en så vacker växt. Blommodlare klagar ofta på att pelargonium inte bara slutar blomma, utan också börjar töjas, tappar löv och torkar ut framför ögonen. Vad leder till detta tillstånd av växten? Och hur sparar du din favoritblomma?
Hur Och Hur Man Behandlar Päronrost?
En frisk trädgård är nyckeln till en utmärkt skörd av bär och frukter. Men tyvärr är buskar och träd ofta utsatta för olika sjukdomar, päron är inget undantag. Den vanligaste och farligaste sjukdomen anses vara rost. Om du märker röda fläckar och utväxter-horn på lövverket började det falla i förtid, vilket innebär att ditt päron behöver akut behandling! Hur och hur kan man hjälpa trädet?
Hur Undviker Man Misstag När Man Väljer Frön?
Frön är kanske en av de viktigaste komponenterna i en bra skörd, för med dåligt utsäde är det omöjligt att få välutvecklade växter, och därför kommer skörden från dem inte alls att vara vad vi förväntar oss. Hur kan du undvika att köpa frön av låg kvalitet om de är förpackade i papperspåsar och det är omöjligt att undersöka dem? Även om en noggrann undersökning av fröernas utseende inte är ett universalmedel, kan frön av låg kvalitet också se bra ut
Phytophthora: Hur Man Förebygger Och Hur Man Behandlar
Senblåsa är en lömsk och farlig sjukdom som påverkar både löv och frukter av växter. En särskilt riskabel period för trädgårds- och trädgårdsodlingar är slutet av maj - början av juni och augusti - september. Vid denna tidpunkt sker en kraftig förändring i dag- och nattemperaturer, och också, vilket är mycket för svampinfektioner, är det ökad luftfuktighet på grund av morgondimor och frekventa regn. Vad kan du göra för att skydda dina sängar från infektion och inte förlora skörden?
Hur Man Undviker De Vanligaste Misstagen När Man Planterar Barrträd
Nu är en mycket bra tid att transplantera barrträd. Trots den ganska utbredda tron att alla barrväxter bara kan transplanteras på hösten är det på våren också möjligt och till och med nödvändigt att "flytta" dem. Det viktigaste är att ha tid att göra detta innan varma dagar börjar och försöka undvika misstag vid transplantation. Jag vill dela med mig mest information om de vanligaste misstagen och hur man undviker dem
