Energiförstärkande Livsmedel

2024 Författare: Gavin MacAdam | [email protected]. Senast ändrad: 2023-12-16 13:35

På hösten övervinns många människor av depression och en konstant känsla av svaghet. Att vakna på morgonen och komma till jobbet eller skolan blir svårare. Det finns många sätt att ladda det "interna batteriet". Det ena är att äta hälsosamt, energigivande frukt och grönsaker

Det bör noteras att om känslan av trötthet har blivit för påträngande och konstant utan någon särskild anledning, är det lämpligt att inte fördröja besöket hos läkaren. Om trötthet övervinner bara tillfälligt och är förknippad med vitaminbrist under halvsäsongen, kommer vissa livsmedelsprodukter att hjälpa till att hantera det. Och det är inte bara nötter och torkad frukt.

1. Vatten

Det är värt att börja med henne. Trots dess uppenbara fördelar glömmer många fortfarande att dricka det regelbundet, eller ersätter vanligt vatten med andra typer av drycker. Människokroppen innehåller cirka 60-70% vatten, vilket bekräftar dricksregimets speciella betydelse för att upprätthålla hydrering. Om det inte finns tillräckligt med vätska i kroppen känner en person sig ofta slö och trött. Det är lämpligt att dricka minst fem glas vatten varje dag. För dem som inte gillar smaken av vanligt vatten kan det förbättras med lite citron, apelsin, basilika, mynta eller gurksaft.

2. Brunt ris

Detta är den bästa typen av ris för en energidiet. Den är laddad med mangan, som genererar energi från kolhydrater och protein. En tallrik med denna spannmål kan ladda tillräckligt med energi för hela dagen eller åtminstone till nästa måltid. Brunt ris passar lätt in i vilken kost som helst: spannmål, sallader, sidrätter, soppor etc. tillagas av det.

3. Vanlig yoghurt

När du väljer yoghurt är det lämpligt att föredra vanliga, vita, utan färgämnen och tillsatser. Grekisk yoghurt uppskattas särskilt av världens näringsläkare. Det kan ge kroppen energi och förbättra humöret. Färsk frukt och grönsaker kan tillsättas för att förbättra smaken. Det är bra för dem att krydda olika sallader och tillbehör.

4. Sötpotatis

Sötpotatisen är den sötaste av alla typer av potatis. Idag finns det alltmer i stora stormarknader och marknader. Dess ljusa orange färg beror på det höga betakaroteninnehållet, vilket också är rikligt i morötter. Sötpotatis är rik på C -vitamin och näringsämnen som hjälper till att bekämpa trötthet och svaghet. En bra anledning att inkludera sötpotatis i kvällsmenyn för att snabbt klara av tröttheten som samlats under dagen.

5. Mörk choklad

Mörk choklad avnjuts bäst under dagen. Rik på teobromin och koffein, det kan energisätta kroppen väl. Det räcker med bara några rutor mörk choklad för att övervinna de första tröttheten och gå framåt. Men du kan inte överdriva det med denna produkt. Ändå klassificeras det som godis. Dessutom kan koffein i stora doser skada nervsystemet.

6. Älskling

Till skillnad från socker är honung ett naturligt sötningsmedel. Det betyder att det är mycket hälsosammare än socker och inte fyller kroppen med tomma kalorier som blir till fett. Men du ska inte äta mycket av det heller: tandemaljen kollapsar och blodsockret stiger. En tesked honung 1-3 gånger om dagen är en helt acceptabel dos. Honung kan läggas till yoghurt, te, drycker eller bredas över brödskivor. På grund av sitt låga glykemiska index är honung fördelaktigt att konsumera före intensiv fysisk aktivitet. Det kommer att spela rollen som muskelbränsle, så att du kan spara energi och styrka längre.

7. Fet fisk

Fet fisk - lax, makrill, sill, lax, etc. - är rik på omega -3 -fettsyror. Det är användbart inte bara för att öka energinivåerna i kroppen, utan också för att upprätthålla hjärnans funktion och immunitet.

8. Bananer

Dessa är några av de mest populära frukterna i världen. De är rika på glukos och fruktos (socker) samt fibrer. Denna kombination är ett utmärkt verktyg för att fylla på kroppen med energi. För att få ut det mesta av dina bananer rekommenderas det att kombinera dem med fullkorn och nötter. Det är inte bara gott, utan också effektivt för att ge kroppen styrka.

9. Havregryn

En vanlig anledning till att människor tappar energi och känner sig trötta är oregelbundna blodsockernivåer. För att bibehålla sin stabilitet är det bra att börja dagen med havregryn. Denna gröt är rik på fibrer och proteiner och blir den perfekta frukosten.

10. Äpplen

Mycket är känt om fördelarna med dessa frukter. Att äta ett färskt äpple kan få dig att känna dig mycket mer energisk. Denna frukt kommer att göra ett gott mellanmål mellan måltiderna. Detta är ett mycket hälsosammare alternativ till chips och smörgåsar, och det lägger inte till extra kalorier. Det fiberrika äpplet ger energi och hjälper matsmältningen.